La nutrición de una persona afecta directamente su apariencia, salud y bienestar. Es por eso que debe ser especialmente parcial al elegir su comida. En este caso, no solo son importantes los productos en sí mismos, sino también la cantidad de alimentos consumidos.
Cumplimiento de la dieta
Los problemas de salud, peso y comer en exceso a menudo son causados por la falta de dieta. Como resultado, una persona deja de notar cuántas veces y cuánta comida come por día, y el cuerpo no recibe suficientes nutrientes y aprende a almacenar grasa en reserva.
Por eso, para finalmente empezar a comer menos, debes aprender a no saltarte comidas. Con el desayuno comido a tiempo, puede resistir la tentación de tomar un pastel o un dulce con café antes de una comida completa. Bueno, después de una cena nutritiva normal, probablemente no querrás darte un capricho con un sándwich antes de acostarte.
Consumir alimentos 5 veces al día
Para comer menos sin sentir hambre, debe tomar 5-6 comidas al día. Por supuesto, si come por cada ración completa, es fácil aumentar de peso y arruinar su salud. Por eso, con este régimen, es importante consumir a la vez la cantidad de alimento que cabe en una palma.
Por ejemplo, para el desayuno puedes comer un tazón pequeño de papilla o yogur con cereales, un sándwich. Después de 2-3 horas: una manzana o un plátano. Para el almuerzo: un plato de sopa de carne, verduras o pescado. Para la merienda, un puñado de nueces, y para la cena, una ensalada pequeña con un trozo de carne o pescado. Bueno, después de un par de horas, aún puedes beber un vaso de kéfir si tienes una fuerte sensación de hambre.
Elegir la comida adecuada
Para una persona es de gran importancia no solo la cantidad, sino también la calidad de los alimentos, lo que afecta directamente a la salud. Es muy importante que la comida sea satisfactoria y al mismo tiempo saludable, enriquezca el cuerpo con la mayoría de los nutrientes que una persona necesita.
La dieta definitivamente debe incluir varias verduras, cereales, pescados y mariscos. Estos últimos tienen muchos oligoelementos y vitaminas, y también contienen proteínas que el cuerpo absorbe bien. Coma carnes magras, hígado, productos lácteos, huevos, nueces y frutas varias veces a la semana. Es importante no olvidarse de los aceites vegetales sin refinar, especialmente los aceites de oliva.
Cómo entrenarse para comer menos: algunos secretos
Mantenga solo alimentos saludables esenciales en su hogar, como verduras, verduras, pescado, yogur o cereales. Por lo general, no desea picar ese tipo de comida así, por ejemplo, mientras mira una película. Pero incluso si existe el deseo de disfrutar de estos productos, serán mucho más beneficiosos que las galletas o las palomitas de maíz.
Si es posible, cocine una cantidad limitada de alimentos. Esto te deja sin nada que agregar a tu plato.
En el trabajo y en casa, no coloque platos sobre la mesa con lo que generalmente se sirve con el té: galletas, dulces y otros dulces dañinos. Gracias a esto, el deseo de comer algo surgirá con mucha menos frecuencia. En el peor de los casos, puede reemplazarlos con fruta fresca.
Cuando tenga ganas de comer algo, tome un vaso de agua sin prisas. El exceso de líquido será extremadamente beneficioso para el cuerpo y atenuará un poco la sensación de hambre.
