El exceso de alimentos azucarados puede causar obesidad, trastornos metabólicos y diabetes. Puede luchar contra su gusto por lo dulce siguiendo algunas reglas simples.
Instrucciones
Paso 1
Examine la composición de los alimentos que consume. El azúcar se encuentra a menudo no solo en postres, sino también en panes, condimentos, salsas, alimentos enlatados y alimentos preparados. Los fabricantes a menudo agregan azúcar a la cuajada baja en grasa, al kéfir y al yogur para aumentar su valor nutricional.
Paso 2
Haga un plan de alimentación saludable y cúmplalo hasta que se formen nuevos hábitos alimenticios. Este período puede durar desde varias semanas hasta dos meses. No intente renunciar a los dulces de una vez por todas. Reduzca gradualmente la cantidad de azúcar consumida durante el día. Intente diversificar su dieta, coma más verduras y frutas frescas. Los alimentos con proteínas de alta calidad son tan buenos para mejorar el estado de ánimo como el chocolate amargo.
Paso 3
Identifique la mayor fuente de azúcar en su dieta. Pueden ser bebidas azucaradas, productos horneados preparados, café o té con azúcar, pequeños bocadillos diarios que consisten en galletas, gofres, bollos con mermelada, dulces y chocolates. Trate de evitar estos alimentos siempre que sea posible. Encuentre alternativas más saludables para ellos. Por ejemplo, el té negro dulce se puede reemplazar con té verde y, en lugar de galletas o chocolate, puede tomar un refrigerio con una manzana, un plátano o una ensalada ligera.
Paso 4
Consume alimentos frescos y orgánicos. Los productos semiacabados y las verduras en escabeche siempre contienen conservantes, siendo el principal el azúcar. No seas perezoso para cocinar. Las comidas frescas son mucho más saludables para el organismo. Además, puede controlar fácilmente su composición y la calidad de los productos de partida.
Paso 5
Esté al aire libre con más frecuencia, muévase más y trate de dormir bien por la noche. A menudo tratamos de superar la somnolencia, el letargo y simplemente el mal humor con la ayuda de café dulce y panecillos. El azúcar no cura estas dolencias, solo las enmascara, provocando un aumento temporal de la fuerza.
