Adivina el acertijo: es un polvo blanco que no es un alimento esencial. Pero muchas personas no pueden imaginar su vida sin esta sustancia y ponerla al menos en té o café. Si aún no lo has adivinado, entonces estamos hablando de azúcar, o de "dulce muerte", como a veces se le llama. ¿Cómo comer menos azúcar?
Instrucciones
Paso 1
Una persona usa mucha azúcar con una variedad de bebidas: té, café, "refrescos", etc. De ahí la conclusión: vale la pena cambiar a agua corriente en un intento de saciar la sed o beber té y café sin azúcar, incluso si no le gusta el sabor de este último en este caso.
Paso 2
Consuma más grasas y proteínas. Son necesarios para proporcionar energía al cuerpo. Es sorprendente que nuestros contemporáneos, que consumen entre un 10% y un 15% menos de grasa que hace 60 años, ahora tienen muchas más probabilidades de tener sobrepeso. Pero al elegir las grasas, debe ser selectivo. Deben evitarse las grasas trans o los aceites hidrogenados. Consuma cantidades moderadas de grasas saturadas y elija grasas monoinsaturadas saludables, así como grasas omega 3, 6 y 9.
Paso 3
Pruebe nuevos sabores y alimentos sin azúcar. Incluso puede establecer la meta de que definitivamente probará nuevos platos un par de veces a la semana. Use nuevas hierbas o especias, verduras, cereales integrales, frutas y más.
Paso 4
Por lo general, dentro de un par de horas después de la última comida, buscamos un bocadillo dulce. ¡Ese deseo debe ser reprimido! Por ejemplo, si siempre bebió té dulce con un bollo a las 11 de la mañana, intente comer una zanahoria, una manzana o simplemente beber un vaso de agua media hora antes.
Paso 5
Cuando prepare la comida, haga un pedido en un restaurante o compre en el supermercado, intente dividir todos los productos en dos grupos claros: "nocivos" y "saludables". Y, por supuesto, comprar comida para que el segundo grupo se imponga al primero. Es decir, tome una decisión informada hacia una nutrición adecuada.
