Una de las formas más efectivas de perder peso es reducir la cantidad de calorías diarias consumidas. Sin embargo, debido a la constante sensación de hambre, es difícil adelgazar de esta forma. Afortunadamente, hay algunos trucos que puedes usar para comer menos y no pasar hambre.
Instrucciones
Paso 1
Consuma unas 200 calorías 30 minutos antes del almuerzo. Mata tu apetito. Además, un bocadillo debe contener al menos 15 gramos de proteína. Puedes comer ensalada de huevo o requesón con frutas.
Paso 2
Trate de no comer en exceso. Levántese de la mesa con una sensación de hambre leve. Deje sin comer aproximadamente una cuarta parte de su ración habitual. Llene el aparente vacío en el estómago con líquido, pero evite las bebidas azucaradas.
Paso 3
Mastique bien la comida. Por cada pieza de comida, gaste 30-40 movimientos de masticación. Por lo tanto, no solo reducirá la cantidad de calorías consumidas, sino que también mejorará el procesamiento de los alimentos en el tracto gastrointestinal.
Paso 4
Imagínese como un crítico gastronómico. Come tratando de atrapar todos los sabores. Concéntrese en la comida y no se distraiga mirando televisión o leyendo las noticias en las redes sociales.
Paso 5
No vaya al supermercado con el estómago vacío. Es más probable que una persona hambrienta llene la canasta con alimentos y dulces con alto contenido calórico. Haz una lista de compras y síguela estrictamente.
Paso 6
Come de platos más pequeños. Este sencillo truco le permitirá reducir discretamente el tamaño de su porción. También existe la opinión de que los platos de colores fríos reducen el apetito y los platos de colores cálidos lo aumentan.
