Para perder peso, ¿necesita comer poco o nada? Este es un gran error. Este enfoque es muy perjudicial para la salud, debilita el metabolismo y puede tener consecuencias muy tristes. Debe recordarse que es imposible adelgazar adecuadamente sin actividad física. Como dicen los médicos: "Una dieta sin deportes es una úlcera de estómago".
Consejo 1
Su dieta debe ajustarse para que contenga la menor cantidad posible de carbohidratos rápidos. Por supuesto, se pueden consumir en grandes cantidades, pero solo antes del esfuerzo, físico o mental. Los carbohidratos rápidos son todos dulces, así como los alimentos con almidón, el arroz y las papas.
Lo que se recomienda eliminar de la dieta:
- tortas;
- confitería, productos de panadería;
- pasta;
- papilla de arroz, incluida la leche, así como arroz hervido;
- patatas fritas y patatas fritas.
Las papas se pueden comer por la mañana y solo se pueden hervir. El arroz blanco debe reemplazarse con variedades oscuras, marrón, salvaje o negro. El pan debe sustituirse por centeno o por cereales integrales, preferiblemente sin levadura.
Consejo 2
No te mueras de hambre por mucho tiempo. Si desea comer, coma, mientras elige alimentos bajos en calorías. La multiplicidad de ingesta de alimentos debe ser de 5-6 veces al día, pero en porciones muy pequeñas. Estas comidas frecuentes acelerarán tu metabolismo, lo que a su vez te ayudará a quemar grasa al máximo.
Consejo 3
Coma tantas verduras como sea posible. Especialmente los verdes, estos son: hojas de lechuga, hierbas, apio, repollo. Suena trillado, pero las verduras son bajas en calorías y ricas en minerales y nutrientes, lo que te ayudará a sentirte bien. Y aquí se aplica una regla interesante: cuantas más flores en tu plato, mejor.
Consejo 4
Nunca ignore su comida de la mañana. El desayuno es la comida principal. Es él quien da una carga durante todo el día y también ayuda a acelerar aún más el metabolismo. La mejor solución para el desayuno es la avena con algún tipo de fruta o frutos secos. Puede permitirse un sándwich de pan integral con carne magra. Preferiblemente pavo o pollo.
Consejo 5
No persiga resultados rápidos. Los kilos perdidos rápidamente volverán a ti con la misma rapidez. Se necesita mucho tiempo para que aparezcan los resultados e incluso más para que se arraiguen. También vale la pena recordar que el ejercicio con hierro en el gimnasio es bastante efectivo, pero debe trabajar en un programa que sea diferente al programa de los culturistas. Necesitas trabajar con poco peso, porque lo principal es la cantidad de repeticiones. El peso ligero y la consistencia del ejercicio le darán a tu cuerpo tono, movilidad y flexibilidad, así como con pesos pequeños, te protegerás de lesiones. La intensidad del entrenamiento es la principal condición para perder peso. La actividad aeróbica debe incluirse antes y después del entrenamiento, y la duración total debe ser de al menos 40 minutos. Este es el tiempo mínimo para el agotamiento de las reservas de glucógeno. Después de eso, la grasa comenzará a quemarse. Si un entrenamiento de 40 minutos es un suplicio para ti, significará que has tomado demasiada carga. En este caso, debe reducir el peso o reemplazar correr por caminar.
