Comer pequeñas cantidades de comida entre comidas es un bocadillo. Muy a menudo, para este propósito se utilizan patatas fritas, sándwiches, frutos secos, galletas, etc.
Instrucciones
Paso 1
Para algunos, un refrigerio es una forma de saciar el hambre durante la jornada laboral. Otros intentan obtener otros beneficios de dichos alimentos, por ejemplo, para distraerse de los problemas o perder peso. En cualquier caso, al ingerir periódicamente alimentos en determinadas porciones, las personas se sienten atraídas por el ritmo de la comida, acostumbrándose a este ritual diario.
Paso 2
Mientras tanto, los expertos dicen que al comer porciones de comida después de un tiempo, puede mantenerse saludable y vigoroso, o viceversa, dañar su propio cuerpo. Para comer con prudencia, es necesario conocer algunas reglas nutricionales y elegir una comida saludable. Es importante entender que comer bocadillos es una actividad necesaria, como el desayuno, el almuerzo y la cena. Pero comer todo lo que llega a tus manos es el mayor error nutricional.
Paso 3
Con una comida completa varias veces al día, el sistema digestivo de un cuerpo sano recibe una carga uniforme. En este sentido, una persona mejora el rendimiento físico y mental. La sensación de fatiga disminuye, el estado de ánimo aumenta. Tal refrigerio puede considerarse útil.
Paso 4
Se ha establecido científicamente que el intervalo entre comidas debe ser en promedio de 2-3 horas. Durante este período, el apetito comienza a desarrollarse. Es necesario amortiguar esta sensación de hambre con un refrigerio ligero y saludable. Es mejor elegir alimentos bajos en calorías en lugar de pasteles y chocolate como comida fraccionada.
Paso 5
Los productos útiles que podrían beneficiar la salud incluyen el kéfir y los productos lácteos. Este alimento tiene un efecto beneficioso sobre la microflora intestinal, reduce el colesterol, ayuda al organismo a absorber calcio, fósforo, zinc, etc. Las verduras de temporada, las frutas frescas, las frutas secas, las nueces y las bayas son todos los bocadillos adecuados. Todo el mundo conoce el valor biológico de estos platos. Dado su contenido calórico, conviene racionar las porciones. También es conveniente y útil utilizar un huevo cocido con sal y pimienta entre la comida principal. Los chips de manzana también son apropiados, puedes hacerlos tú mismo. Queso, queso feta, panes de centeno y panes crujientes, todo esto es el bocadillo adecuado, cuyo volumen debe ser moderado.
Paso 6
Cuando elija carne o pescado para una nutrición fraccionada, sepa que los filetes de pollo, pavo y ternera son los más adecuados. Puedes pescar cualquier tipo de pescado. El pescado graso contiene más ácidos grasos omega-3. Estas sustancias contribuyen a la preservación de la juventud, ayudan a apoyar el sistema cardiovascular del cuerpo.
Paso 7
Además del día, los bocadillos pueden ser de noche. Tal comer puede ser útil solo si la comida ingerida por día no excede la norma requerida. Depende del grado de actividad física de una persona.
