Un síntoma de pesadez en el abdomen, entre otras cosas, puede ser un signo de comer en exceso. ¿Cómo controlar el apetito?
Instrucciones
Paso 1
La mayoría de las veces, comemos en exceso debido a la incapacidad de controlar el tamaño de las porciones. Un ejemplo simple: puede comer menos, digamos, manzanas, si deja los núcleos a la vista. También le "indicarán" que es hora de detenerse. Utilice estas señales visuales con más frecuencia.
Paso 2
Los alimentos saludables no tienen por qué ser bajos en calorías. No debe apoyarse en alimentos, que se comercializan como sin grasa. Esto puede conducir a una situación en la que aumente el contenido total de calorías de la dieta a expensas de otros alimentos.
Paso 3
Establezca una regla para controlar el tamaño de los platos de los que come. Después de todo, muchos, que terminan, digamos, el almuerzo, se guían no por una sensación de saciedad, sino por un plato vacío. Lo mismo ocurre con las bebidas. Los científicos experimentaron con el tamaño de los platos y resultó que si bebe de vasos estrechos y altos, y los mantiene todo el tiempo en sus manos, puede reducir la cantidad de líquido consumido por la noche en un diez por ciento.
Paso 4
No debe comprar alimentos que sean dañinos para el sistema digestivo y la salud en general. Y si lo compró, guárdelo en un paquete opaco. En su lugar, compre alimentos saludables y téngalos a mano. Por lo tanto, las verduras y frutas deben colocarse en el refrigerador o en los estantes de la cocina en el lugar más visible. Y es mejor lavarlos con anticipación para no distraerse con esto más adelante.
Paso 5
No vale la pena llevar mucha comida en un solo viaje a la tienda. Después de todo, la mitad de lo que se compra para uso futuro se consumirá en cinco a seis días, es decir, existe una alta probabilidad de que coma en exceso. Un intento de ahorrar dinero puede convertirse en kilogramos de exceso de peso.
Paso 6
No hay necesidad de comer para la empresa, porque en este caso es muy difícil controlar la cantidad de alimentos consumidos. En una empresa, si no puede renunciar por completo a la comida, es mejor comer solo bocadillos ligeros. Y para almorzar o cenar solo. Por cierto, las mujeres comen menos cuando comen con los hombres.
Paso 7
Estudio de etiquetas. Al leerlos con atención, puede reducir el contenido calórico de los alimentos consumidos en aproximadamente 250 kilocalorías por día.
