¿No puedes comer bien? ¿Tienes ganas de masticar todo el tiempo? ¿Pensar en la comida le impide concentrarse en otras cosas? Aquí encontrarás algunos consejos sobre cómo frenar el hambre insaciable y convertirla de enemigo de una figura en aliado.
¿Por qué responder al hambre?
Por lo general, la sensación de hambre ocurre bajo la influencia de procesos bioquímicos: el nivel de azúcar o ácidos grasos en la sangre disminuye. Si en este momento ignora la señal del cuerpo, entonces durante algún tiempo, tal vez, se sienta un poco harto de comer, pero luego un ataque de hambre lo atacará con renovado vigor. En este caso, incluso una comida abundante no ayudará: los pensamientos sobre el contenido del refrigerador volverán una y otra vez.
Y se trata del mecanismo de defensa natural, que es el culpable de todas nuestras dietas interrumpidas. Por lo tanto, cuando sienta hambre, responda a ella, de esta manera puede evitar comer en exceso. Sin embargo, es importante no confundir el hambre real con el deseo habitual de comer algo sabroso debido al aburrimiento o la tristeza.
Estadísticas interesantes: solo el 30% de las mujeres, bajo la influencia del estrés, comienzan a comer y aumentan de peso, el 70% restante, por otro lado, las experiencias fuertes pueden llevar a la pérdida del apetito
¿Cómo "matar al gusano"?
Lo que definitivamente no debes ahogar una fuerte sensación de hambre son los dulces. Si reemplaza una comida normal con chocolate o una rebanada de pastel, el cuerpo comenzará a producir insulina vigorosamente para la absorción de glucosa de los carbohidratos. Sin embargo, tras una rápida subida de su nivel, sigue un fuerte descenso que, a su vez, provoca un nuevo ataque de hambre. Por lo tanto, aproximadamente media hora después de comer la deliciosa comida, el apetito volverá a recordarse a sí mismo. Para saciar el hambre, es mejor dar preferencia a los alimentos que contienen carbohidratos lentos (cereales, panes y pastas integrales, verduras).
¿Cómo evitar la "vida nocturna"?
Por la mañana - una dieta, por la tarde - una dieta, por la noche - un colapso inevitable y la promesa de empezar de nuevo mañana … ¿Es esta una imagen familiar? Y la culpa es toda: estrictas restricciones alimentarias, que no aportan ningún beneficio, solo daño. Pero una dieta equilibrada y completa durante el día lo salvará de las incursiones nocturnas en el refrigerador.
Bocadillos por la noche
¿Quieres comer por la noche pase lo que pase? ¿No puedes dormir con el estómago vacío? Luego intente lo siguiente:
- Prepare un té suave con bálsamo de limón, una cucharada de miel y jugo de medio limón; esta bebida es calmante y no dañará mucho la figura.
- ¿Quieres algo más sustancial? Tomar una pequeña porción de requesón bajo en grasa, 1/2 diente de ajo, un manojo de perejil, picar todos los ingredientes y batir en una licuadora hasta que quede suave. ¡Unte la crema resultante sobre un arroz redondo o pan integral para un refrigerio ligero!
