Todo el mundo conoce el proverbio: "Desayuna tú mismo, comparte el almuerzo con un amigo, dale la cena al enemigo". ¿Qué debería ser un desayuno completo y saludable y cómo prepararlo por la mañana de forma rápida y sencilla?
Instrucciones
Paso 1
Los cereales son el mejor desayuno. Resulta que las abundantes gachas de avena por la mañana son útiles no solo para los niños, sino también para los adultos. Los cereales se componen de carbohidratos complejos que tardan mucho en digerirse en el estómago, lo que significa que te mantienen lleno durante varias horas. Además, los cereales tienen un muy buen efecto sobre la digestión y la saturación del cuerpo con las vitaminas necesarias.
Paso 2
Experimente con los cereales de la mañana: elija diferentes cereales, alterne leche y agua como base, agregue frutas secas y nueces a la papilla (es recomendable reemplazar el azúcar dañino con dulces naturales: frutas secas y miel).
Paso 3
Y si no tiene tiempo para cocinar usted mismo una papilla completa, elija muesli, avena o copos de centeno al gusto. Simplemente cúbralos con leche y colóquelos en el microondas durante 2 minutos. ¡El delicioso desayuno saludable está listo!
Paso 4
Si no tiene ganas de comida caliente y pesada en una calurosa mañana de verano, cubra el muesli con jugo de fruta frío o yogur. En este caso, deje reposar el plato durante unos 10 minutos, de lo contrario será difícil masticar el cereal seco.
Paso 5
Un desayuno rápido y saludable será una maravillosa dulzura oriental cocinada con sus propias manos. Picar finamente frutos secos: orejones, ciruelas pasas, pasas, plátanos secos, frutas confitadas naturales, etc.
Paso 6
Picar o triturar frutos secos (es recomendable utilizar varios tipos a la vez: nueces, anacardos, almendras, avellanas).
Paso 7
Vierta miel sobre los ingredientes y mezcle bien. Este maravilloso postre satura rápidamente el cuerpo, lo nutre con vitaminas y microelementos. La cualidad positiva de un dulce de este tipo es que se puede almacenar durante mucho tiempo: coloque el plato en un recipiente hermético y llévelo a la oficina. Un refrigerio rápido con tal plato reemplazará una comida completa.
Paso 8
Si no le gusta comer mucho por la mañana, pero desea obtener el impulso necesario de vivacidad, ¡beba mate de leche por la mañana! Para prepararlo, vierta 500 ml de leche con un contenido de grasa de 2, 5 o menos en un recipiente de cocción. Encienda y lleve a una temperatura de 50-60.
Paso 9
Vierta 2 cucharadas de té de yerba mate en la leche y revuelva. Llevar a ebullición, pero no hervir.
Paso 10
Al gusto, puedes agregar un poco de miel o azúcar a la bebida. Cuela tu bebida.
Dos tazas de mate de leche es un desayuno completo, porque el cuerpo recibe todos los elementos necesarios para empezar el día con energía.
