En vacaciones, tiene más tiempo para prestar atención a su dieta y carga de ejercicio; dormimos más y mejor, estamos menos nerviosos, y los atuendos de verano y los viajes al mar nos motivan a lucir esbeltos y en forma … Pero entonces, ¿por qué el 90% de los vacacionistas regresan al trabajo con un aumento de peso?
Casi todas las personas que regresaron de las vacaciones con kilos de más se pueden dividir en dos grupos. El primero incluirá a aquellos que se pusieron en forma vigorosamente el día anterior, es decir, siguieron una dieta estricta. Pero el aumento ocurriría incluso si la persona se quedara en casa: el aumento de peso inverso, e incluso con un aumento, es una consecuencia bien conocida de todas las dietas rápidas y hambrientas.
El segundo grupo incluye a aquellos que se han sumado recientemente a una nutrición adecuada. La palabra clave aquí es "recientemente". Los viejos hábitos todavía son demasiado fuertes y, a menudo, una persona simplemente no puede rechazar el mismo helado, ¡especialmente porque todos a su alrededor lo están devorando con apetito!
Pero, ¿cuál es exactamente la razón del aumento de peso?
En primer lugar, durante las vacaciones, no planificamos nuestras comidas. En casa, podemos elaborar un menú con antelación, comprar todo lo necesario, hacer los preparativos … En vacaciones, nadie quiere llevarse un aperitivo a la playa oa una excursión, y el personal del hotel obviamente no le compondrá un desayuno buffet en base a su dieta. Pero, si no desea escuchar "cumplidos" de sus colegas sobre una falda ajustada, intente que su comida se parezca lo más posible al esquema según el cual come en casa.
Supongamos, en este caso, que el buffet solo nos conviene: siempre hay algo para elegir, y un desayuno abundante y abundante, como sabes, ¡es la clave para una pérdida de peso exitosa! Trate de saltarse el almuerzo y comience siempre con una ensalada grande de verduras o una sopa vegetariana. Para los bocadillos, mantenga una mezcla de nueces sin sal en su bolso, no se apoye en los dulces, sino que estudie cuidadosamente toda la gama de frutas exóticas locales. Además, comience su cena con verduras y no llegue demasiado tarde. Además, camine más, nade, juegue voleibol en la playa durante el día y vaya a la discoteca por la noche. Pero estas son solo recomendaciones generales, y ahora pasemos a consejos y trucos específicos:
- Use una variedad de jugos y refrescos con precaución. Su elección es agua mineral regular. Ella, dicho sea de paso, apaga la sed mejor que cualquier "cola". Para motivarse, recuerde los siguientes números: 2 litros de agua - 0 kilocalorías, y 2 litros de refresco dulce - ¡800 kilocalorías!
- No busque un restaurante por mucho tiempo, piense de antemano dónde almorzará y cenarán. De lo contrario, después de una larga búsqueda, de encontrar un restaurante adecuado, corre el riesgo de olvidarse de todo en el mundo y pedir (¡y luego comer!) La mitad del menú.
- Recuerda que si no cocinas la carne en pan rallado, rebozado y en grasa, ¡esto no significa que los restaurantes no lo hagan! Siempre verifique cómo se preparará un plato en particular. Como último recurso, recuerda que la masa siempre se puede pelar con cuidado con un cuchillo, y que los platos más "seguros" para la figura son a la parrilla.
- ¿Sabías que la salsa para una ensalada local puede "pesar" unas 500 kcal? De ahí la siguiente regla: pide siempre la salsa por separado y rellena tú mismo el plato con una pequeña cantidad.
- Olvídate de las sopas trituradas. Todos ellos se preparan con la adición de crema espesa. No se consuele con la idea de que alguien blanqueará la sopa con leche desnatada. Además, se puede agregar una cantidad decente de harina o almidón para espesarlo. Por lo tanto, eligiendo el primero, deténgase en el caldo de pollo o la oreja.
- ¡Siempre pregunta por la guarnición! Si se sirven papas fritas con el plato, pida que las reemplace con papas al horno o hervidas, o mejor aún, con verduras asadas.
- Si la porción es grande, compártala con un amigo. Mejor aún, siempre tome la mitad de una porción. Esto es especialmente cierto para los países asiáticos.
- Asegúrese de beber con las comidas. Naturalmente, estamos hablando de agua mineral sin gas.
- Si anhelas los dulces con locura, pídelos el último día de tus vacaciones y, preferiblemente, cómelos por la mañana. Por lo tanto, no tendrá una sensación de privación, además, otras restricciones no se transferirán tan bruscamente.
- En general, para el postre, es mejor dar preferencia al sorbete y las ensaladas de frutas. Naturalmente, debe abstenerse de comer postre para la cena.
- ¡No pruebes toda la nueva cocina en un día! Esto es especialmente cierto para el buffet. Recuerde, la mayoría de las veces se repiten día a día, en casos extremos, en los días de la semana.
- Y lo último: no se convierta en rehén de su propia codicia. ¿Por qué llenarse el estómago hasta rebosar con lo que tenga a mano en el desayuno en el hotel? ¿Ha pagado por comer en exceso hasta el punto de desmayarse? ¡No! ¡Usted paga por la oportunidad de elegir entre platos más deliciosos y degustar gradualmente todo como un verdadero gourmet!
