Qué comer para perder peso: tal pensamiento visitó, probablemente, a todas las personas. Desafortunadamente, todos estamos descontentos con nuestra apariencia de una forma u otra, especialmente las mujeres. Y debes admitir que sería genial, ¡solo come como de costumbre y pierde peso!
Baje de peso comiendo. Secretos para bajar de peso
Intentemos empezar desde el principio. Las razones de la aparición de exceso de peso:
- comer en exceso
- violación de la dieta y mala calidad de los alimentos;
- estilo de vida sedentario;
- tomando medicamentos;
- enfermedades crónicas;
- predisposición genética a la obesidad;
- obesidad relacionada con la edad.
Comer en exceso es lo primero y no hay nada de sorprendente en esto. Si tiene ciertos problemas con el sobrepeso y ha intentado hacer dieta al menos una vez, probablemente prestó atención al hecho de que las porciones están estrictamente dosificadas y el tiempo de ingesta está regulado.
En general, si solo reduce la cantidad de comida y no come por la noche, ya sentirá el resultado. Por supuesto, esto no será un truco publicitario “diez kilogramos en tres días”, pero el resultado sigue siendo notable y estable, aunque puramente individual.
En segundo lugar está la falta de actividad física y el sedentarismo. Desafortunadamente, el siglo XXI nos ha echado a perder. La era de la alta tecnología se ha convertido en la era de la obesidad. Y es que por la noche no salimos a pasear ni al cine, sino que encendemos la película online y al mismo tiempo debemos tumbarnos en el sofá y consumir golosinas. Y sería mejor pasar este tiempo en el gimnasio. Si no está listo para un cambio tan radical en el estilo de vida, al menos acostúmbrese a caminar todos los días por la noche: la saturación del cuerpo con oxígeno ayudará a quemar grasa.
¿Qué comer para adelgazar?
Así que llegamos al grano. Otra razón para tener sobrepeso son los trastornos metabólicos. Hay muchas razones para este fenómeno y no las consideraremos ahora. Estamos preocupados por el resultado: necesitamos acelerar el metabolismo para no hacer dietas, no atormentarnos y al mismo tiempo perder peso.
Entonces, en primer lugar tenemos los cítricos. Una gran cantidad de fibra y vitamina C aceleran el metabolismo y normalizan el funcionamiento de órganos y sistemas. Una regla muy simple es beber un vaso de agua tibia con jugo de limón antes del desayuno. Mejora la función intestinal y despierta el cuerpo.
El té verde y el café natural sin azúcar pueden ayudar a reducir el hambre mientras mejoran el funcionamiento del sistema digestivo. Sin embargo, no abuse de estas bebidas, ya que contienen cafeína, que puede afectar negativamente el funcionamiento del sistema cardiovascular.
Los productos lácteos fermentados ayudan a normalizar la microflora y, por lo tanto, a restaurar el proceso de digestión. Si se esfuerza por perder peso, definitivamente debe incluir requesón, queso y kéfir en su dieta. No es necesario ingerirlo todo en una sola comida, lo principal es recordar estos productos y consumir uno de ellos al menos una vez al día.
Los condimentos y las hierbas son una excelente manera de estimular su metabolismo. Su comida será más saludable cuando mime el pollo hecho en casa con salsa de curry, platos picantes y salsas picantes en lugar de los "condimentos todo en uno" comprados en la tienda. Por supuesto, dominar nuevas recetas es muy, muy difícil, pero después de probar al menos algunas, comprenderás que el juego valió la pena.
Por último, recuerde que comer mucha fibra vegetal (que se encuentra en frutas y verduras frescas) también influirá en la pérdida de peso. La fibra es una especie de cepillo que limpia los intestinos y les permite funcionar correctamente. Al mismo tiempo, la fibra es muy baja en calorías y ocupa un gran volumen en el estómago.
