Antes de algún evento especial en sus vidas, algunas mujeres, tratando de lucir perfectas, se someten a dietas rígidas. Se pueden tirar varios kilogramos sin restringirse en la comida. Para hacer esto, solo puede combinar la actividad física con una disminución en la ingesta total de calorías de los alimentos consumidos por día.
Instrucciones
Paso 1
Comience con platos de carne y pescado, ya que una comida completa rara vez está completa sin ellos. Los platos de carne son muy ricos en calorías, por lo que entre todos los tipos de carne, dé preferencia a las aves de corral: pavo o pollo, que contienen menos grasa. Pescado magro: bacalao, carpa, navaga, lucio, merluza, etc.
Se encuentran muchas menos calorías en los platos de carne y pescado al vapor. Reduzca el tamaño de la porción para carne o pescado. En este caso, puede agregar ligeramente el tamaño de la guarnición.
Paso 2
Para reducir el contenido calórico de la sopa, no la hierva en caldo graso. El caldo de carne secundario es excelente para la nutrición dietética; no es menos nutritivo, pero contiene mucha menos grasa.
Ahora para ti las mejores formas de cocinar, reduciendo su contenido calórico: hervir, cocer al vapor, asar a la parrilla.
Paso 3
Elija queso, requesón, lácteos y productos lácteos bajos en grasa o bajos en grasa. Esto ayudará a ordenar la figura y no traerá ningún daño a la salud.
Paso 4
Sazone las ensaladas con salsas menos altas en calorías. Eliminar del consumo la mayonesa y la crema agria grasa. Una ensalada aderezada con yogur bajo en grasa, jugo de limón o salsa de soja resultará no menos sabrosa.
Si el plato le parece insípido sin la mayonesa habitual, agréguele varios condimentos que realzarán el sabor y contribuirán a una sensación de saciedad más rápida.
Paso 5
Reemplaza los productos de harina con pan integral o, mejor aún, con pan crujiente dietético.
Paso 6
Entrénate para comer bocadillos ligeros antes de tu comida principal. Entonces, comiendo una pequeña cantidad de ensalada verde condimentada con jugo de limón antes del almuerzo, reducirá la porción del almuerzo, lo que significa, reducirá su contenido calórico en un promedio del 10%. Si no puede tomar un refrigerio saludable y bajo en calorías, beba un vaso de agua limpia antes de comer.
Paso 7
Renunciar a los dulces. Ésta es la forma más sencilla de reducir el contenido calórico de sus alimentos. Pero no use sustitutos del azúcar, pueden ser perjudiciales para su salud. Un gran sustituto de los alimentos azucarados es comer más fruta. Si no puede rechazar los dulces de ninguna manera, dé preferencia a los menos ricos en calorías: mermelada, malvavisco, pastilla.
Paso 8
Beba té verde por menos calorías. El té verde con leche también reduce el hambre. Trate de no beber café y té con azúcar y crema añadidos. O reduzca su número al mínimo.
