¿Cómo reducir el contenido calórico de la dieta y no limitarse? Una pregunta bastante interesante, especialmente si se examina más de cerca la dieta. Para perder peso, por supuesto, puede entrenar intensamente todos los días, pero sin embargo, lo que se necesita para perder peso es una nutrición adecuada.
Cómo reducir la ingesta de calorías
Empecemos por las cosas más básicas. ¿Cuántas veces al día bebe té o café? Y, seguro, con azúcar. Entonces, el contenido calórico del té o café sin aditivos se toma como 0. Pero si agrega crema y una cucharada de azúcar, aumenta a 40-50. Si bebió té con azúcar o café con crema y azúcar al menos tres veces al día, más 150 calorías. Mucho, sobre todo si se tiene en cuenta que para "hacer ejercicio" es necesario hacer media hora de cardio.
Sustituir la mayonesa por crema agria baja en grasa o yogur natural también te ayudará a reducir las calorías. Mejor aún, elija ensaladas que necesiten ser condimentadas con aceite vegetal. Preste atención a qué tipo de pan come y cuánto. Si quieres perder peso, deja el blanco y cambia al negro, o dale preferencia al pan. El pan es un complemento alimenticio, no un alimento básico.
Si tienes algo sabroso para comer y no puedes negarte esto, reduce el tamaño de las porciones. Especialmente se balancea dulce. Si quieres chocolate, toma un trozo de negro, no una barra de leche. Tomó un pedazo, deje la tentación a un lado. Esta es una técnica bastante eficaz para reducir el contenido calórico de la dieta.
Cómo cocinar correctamente para reducir la ingesta de calorías
Primero, omita los alimentos fritos. No será fácil, pero mantenga al mínimo los platos que deben freírse en aceite. A veces es simplemente imposible rechazar las patatas fritas, pero está en nuestras manos freírlas en una sartén de teflón con una cantidad mínima de aceite vegetal.
En segundo lugar, sirva una ensalada de verduras con cada comida. Y es con él con quien debes comenzar tu comida. Esto reducirá la cantidad del alimento principal ingerido y, por lo tanto, reducirá el contenido calórico del almuerzo o la cena.
En tercer lugar, entrénese para pesar sus porciones y anote lo que come. Esto ayudará a reducir la cantidad de calorías por comida y controlará la calidad de la comida. Muchas aplicaciones te ayudarán a contar calorías y poner macronutrientes en los estantes. Esto es muy importante: siempre debe observarse el equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas.
