Hay una gran cantidad de dietas y sistemas de nutrición diferentes para bajar de peso en el mundo, pero no olvide que una dieta es algo individual. Si le conviene a una persona, no necesariamente le conviene a otra. Pero una dieta racional es adecuada para todos.
Instrucciones
Paso 1
Para que los alimentos para bajar de peso sean eficaces, el primer paso es reducir la ingesta de calorías de los alimentos. Además, debe excluir o intentar consumir la menor cantidad posible de alimentos que contengan carbohidratos rápidos. Una vez en el cuerpo, provocan un aumento del azúcar en sangre, a partir del cual se produce un fuerte salto en los niveles de insulina, que comienza a convertir rápidamente el azúcar en grasa. Los alimentos que contienen carbohidratos rápidos incluyen azúcar, confitería, mermelada, miel, frutas dulces, chocolate, pan blanco, etc.
Paso 2
Elimina o reduce los alimentos fritos de tu dieta. Dé preferencia a los platos hervidos y guisados, use una caldera doble con más frecuencia; tales métodos de cocción harán que los alimentos sean bajos en calorías y livianos. Desechar los productos semiacabados, especialmente la masa. El huevo en polvo se usa con mayor frecuencia en estos productos, que tiene más calorías que los huevos de gallina.
Paso 3
Beber agua. Es recomendable tomar un vaso de agua poco antes de una comida, y durante el día es necesario beber al menos un litro y medio de agua pura sin hervir. También trate de renunciar al uso de limonadas dulces, ya que son muy dañinas para el cuerpo.
Paso 4
Come sopas. Los alimentos líquidos son mucho más fáciles de digerir para el cuerpo y son beneficiosos para la digestión. Come verduras con más frecuencia. Contienen mucha fibra para adelgazar.
Paso 5
Asegúrate de desayunar. El mejor desayuno son las gachas de avena integrales. El caso es que la papilla contiene los llamados carbohidratos largos o lentos, que le permitirán no tener hambre hasta la cena y no elevarán drásticamente su nivel de azúcar en sangre, que, como se mencionó anteriormente, se convertirá en grasa.
Paso 6
Necesita cenar al menos 3 horas antes de acostarse. La cena óptima son frutas, verduras, requesón bajo en grasa. No mire televisión, no lea mientras come, concéntrese en la comida; de lo contrario, es posible que el cerebro no se dé cuenta de que ya hay suficiente comida y se sentirá hambriento con el estómago lleno.
