La comida es uno de los placeres más accesibles para una persona moderna, por lo que muchas personas comen en exceso con tanta frecuencia, tratando de olvidarse del estrés y los problemas.
Es necesario
Al mismo tiempo, es bastante fácil controlar la cantidad de comida que ingieres si desarrollas algunos buenos hábitos
Instrucciones
Paso 1
Deje de comer a la carrera y tómese el tiempo suficiente para comer. Primero, te ayuda a disfrutar más tu comida. En segundo lugar, tendrá la oportunidad de detenerse a tiempo. El estómago tarda un tiempo en indicarle al cuerpo que hay suficiente comida cuando se come demasiado rápido; estas señales se retrasan cuando ya se ha comido en exceso. Al principio, configure un temporizador para el almuerzo o el desayuno, intente dedicar al menos diez minutos a comer, luego es recomendable duplicar este tiempo en el futuro.
Paso 2
Reemplace los platos grandes por pequeños. Los platos grandes "permiten" que se agreguen más alimentos, lo que conduce a comer en exceso. Use cucharas de postre y platos de postre, compre paquetes individuales pequeños en lugar de grandes, especialmente para productos no muy saludables. Si tiene ganas de papas fritas, compre una bolsa pequeña y vierta el contenido en un tazón pequeño, de modo que coma mucho menos que de una bolsa enorme.
Paso 3
Lleve un diario de alimentos. Se ha comprobado que las personas que llevan un diario de alimentación pierden peso mucho más rápido que aquellas que prefieren depender únicamente de la memoria. Para comenzar, simplemente comience a anotar todo lo que come durante el día, para que pueda ver cuánto exceso de comida come. Después de eso, puedes pasar a contar calorías y gramos, esto es muy motivador, especialmente cuando entiendes que un plato de pasta deliciosa y satisfactoria equivale en calorías a una pequeña barra de chocolate. Un diario de alimentos le ayuda a priorizar correctamente, cambiar los hábitos alimenticios.
Paso 4
Recuerda que siempre debes tener suficiente proteína en tu dieta, ya que tardan mucho más en digerirse que los carbohidratos. Consuma más claras de huevo, frijoles, carnes magras y requesón, estos alimentos fortalecen el tejido muscular y son bajos en grasas.
Paso 5
Intente cortar sus porciones a la mitad, especialmente si sabe que está comiendo mucho. No trates de comer todo lo que queda en el plato, esta es una práctica viciosa que lleva al aumento de peso. Esto es especialmente cierto para restaurantes y cafés.
Paso 6
Asegúrate de desayunar. Las personas que comen al menos algo en el desayuno consumen mucha menos comida durante el día. Si no puede meterse nada en la mañana, beba al menos un vaso de leche. Es probable que aprenda a disfrutar de su desayuno con el tiempo.
