La constante sensación de hambre no significa en absoluto que una persona sea un glotón. Surge como resultado de todo un complejo de procesos en el cuerpo. Y si constantemente quiere comer, entonces debe encontrar una razón y no restringir sus necesidades.
Instrucciones
Paso 1
El hipotálamo es responsable de la sensación de hambre. Esta pequeña área del cerebro, que ocupa solo el 5%, es capaz de estimular los núcleos laterales. Como resultado, aumenta el apetito de la persona. Si el hipotálamo detecta que el nivel de glucosa en sangre disminuye, entra en acción y hace que la persona sienta hambre.
Paso 2
Además del cerebro, las hormonas como la leptina, la serotonina, la grelina, el neuropéptido Y son responsables de la sensación de saciedad y hambre. Si una persona tiene un deseo constante de comer, lo más probable es que tenga un desequilibrio hormonal.
Paso 3
Además, el estado mental de una persona es responsable del apetito. Al estar en un estado de ansiedad leve y ligera agitación, una persona puede barrer toda la comida que hay a su alrededor. Pero si hay un fuerte impacto o estrés, entonces el apetito desaparece por completo. También es interesante que incluso después de comer al máximo la comida insípida, quieras masticar algo más. Para que la nutrición sea la adecuada, es importante mantener estable tu estado emocional.
Paso 4
El combustible favorito del cuerpo son los carbohidratos. Pero la mayoría de las veces tienen mucho miedo de usar mujeres y hombres que quieren perder peso. Hay algo de verdad en esto. Hay dos categorías de carbohidratos: simples y complejos. El primer tipo incluye productos nocivos: chocolate, dulces, pasteles, bebidas carbonatadas. Tienen un alto contenido calórico y, al mismo tiempo, están poco saturados. Como resultado, una persona puede comenzar a sentir hambre poco tiempo después de la comida.
Paso 5
Pero también hay alimentos que contienen carbohidratos complejos. Aquí debes prestarles atención. Tienen un bajo contenido calórico y, al mismo tiempo, saturan perfectamente. Y debido al hecho de que el proceso digestivo toma más tiempo, el cuerpo no experimenta hambre por mucho más tiempo. Si elimina las verduras, los cereales y la pasta de la dieta, el cuerpo carecerá de manera crítica de carbohidratos. Según las nutricionistas Alice Resch y Evelyn Triboli, el cuerpo comenzará a recibir energía de las proteínas que forman el tejido muscular humano. Como resultado, esto conducirá al hecho de que la persona sentirá hambre constantemente y su cuerpo perderá masa muscular.
Paso 6
Se produce una sensación constante de hambre en aquellas personas que no ingieren proteínas. Las proteínas son esenciales para que el cuerpo desarrolle tejido muscular. Para que las comidas lo mantengan lleno durante mucho tiempo, debe reconsiderar su dieta para que cada comida consista en una porción de carbohidratos complejos y una porción de alimentos con proteínas.
Paso 7
Una razón muy común por la que constantemente desea comer se considera desnutrición estable. Esto es especialmente cierto para las personas que siguen una variedad de dietas. El cuerpo simplemente no tiene suficiente energía. Para probar esta teoría, necesita al menos unos días para contar las calorías consumidas y analizar los resultados. Por lo tanto, será posible determinar cuál es exactamente la causa del hambre: la falta de nutrientes o la falta de calorías en general.
Paso 8
Si desea perder peso sin sentir hambre, entonces el conteo de calorías es la mejor opción. Con un déficit correctamente seleccionado de parámetros ingresados individualmente y un coeficiente de actividad adecuado, se calcula la ingesta diaria de calorías y la tasa de proteínas, grasas e hidratos de carbono, que deben observarse. Como resultado, puede obtener el peso deseado y un cuerpo hermoso sin sentir hambre ni problemas de salud.
Paso 9
Si, después de analizar su propia dieta, comprende que la comida es normal y que la sensación de hambre no ha desaparecido, lo más probable es que el problema sea emocional. Necesita comprender su estado mental. Para algunos, una práctica como la meditación ayuda mucho. Es importante prestar atención a su régimen. Si hay una falta constante de sueño, el cuerpo intenta compensarlo obteniendo más energía de los alimentos.
