Hay situaciones en las que una persona hace un gran esfuerzo para perder peso y el peso no disminuye ni disminuye, sino muy lentamente. Por qué está pasando esto. Echemos un vistazo a algunas de las razones.
Instrucciones
Paso 1
Estrés
Restricciones en la dieta, aumento de la actividad física: estrés para el cuerpo. Las primeras semanas, el peso puede ir muy rápido, pero luego el cuerpo, experimentando dificultades, entra en un modo de ahorro al reducir el metabolismo. Estás desnutrido, aras en el gimnasio y el cuerpo se niega a desprenderse de los gramos de más. Esto conduce a un estrés aún mayor … Y luego en un círculo.
Consejo: haz días de ayuno. Sí, los días de ayuno de la dieta … Mímate con tu plato favorito (una vez a la semana puedes). Esto mejorará su estado de ánimo y estimulará a su cuerpo a quemar calorías.
Tenga en cuenta que la necesidad de perder peso también es estresante, lo que también puede provocar irritabilidad y una dieta y ejercicio menos efectivos. Entonces lo principal es actuar sin fanatismo.
Paso 2
La falta de sueño
Se ha comprobado que la falta de sueño es estrés para el cuerpo (volviendo al primer punto); la falta de sueño conduce a un aumento del apetito, que deberá combatirse; La falta de sueño conduce a la fatiga, lo que significa que es más probable que se pierda la sala de ejercicios o que haga ejercicio.
Paso 3
La falta de agua
La falta de agua en el cuerpo a menudo se confunde con el hambre. Un cuerpo deshidratado no puede eliminar las toxinas y las toxinas formadas como resultado de la actividad vital. Esto conduce a la formación de escorias y al deterioro del bienestar general.
Consejo: es necesario beber una cantidad suficiente de agua limpia al día (no té, café o zumo, sino agua). Se cree que una persona necesita 30 ml. agua por 1 kg de su propio peso. Por ejemplo, mi peso es de 50 kg, lo que significa que la norma para mí es de 1,5 litros.
Paso 4
Escoria
Un organismo que ha acumulado toxinas y productos de desecho dañinos es reacio a deshacerse de los kilos de más. En un esfuerzo por diluir su concentración, busca aumentar el volumen total (peso) del cuerpo. Esta es su forma de protegerse y adaptarse.
Consejo: minimice los efectos nocivos en el cuerpo y realice procedimientos de desintoxicación (esto se puede hacer en casa).
Paso 5
Comida
No se trata de calidad y contenido calórico, sino de cantidad. Si aumenta bruscamente la actividad física, especialmente la fuerza, entonces el cuerpo reacciona correctamente: comienza a demandar más alimentos para reponer la energía gastada. Es posible que ni siquiera note cómo aumenta la porción o la frecuencia de la ingesta de alimentos. La transición a una nutrición adecuada suele ser engañosa. Una persona se permite intuitivamente alimentos más saludables, pero también contiene calorías.
Consejo: deje de comer antes de sentirse satisfecho (la señal del estómago al cerebro llega 20 minutos tarde; esto debe tenerse en cuenta). Si 20 minutos después de la siguiente comida tiene hambre, puede comer más verduras (excepto patatas y zanahorias hervidas).
Paso 6
Resistencia a la insulina
Se manifiesta en el hecho de que la glucosa ya no puede penetrar eficazmente en las células, sino que permanece en el ciclo de circulación general y no se almacena en las células. Como resultado, toda la energía no utilizada por las células se deposita en la grasa. Por lo tanto, las personas con resistencia a la insulina pueden comer muy poco, pero aún así mejoran.
Señales:
Signos de resistencia a la insulina:
Cansancio constante.
Siempre quiero comer algo.
Deseo irresistible de dulces.
Irregularidades menstruales.
Con una pausa entre comidas durante más de 3-4 horas, pueden producirse mareos, temblores, malestar e irritabilidad.
¿Lo has encontrado? Correr al médico: esto puede ser un síntoma de diabetes mellitus. El diagnóstico solo puede realizarlo un médico.
Consejo: seguir las normas dietéticas y nutricionales para pacientes con diabetes mellitus.
Paso 7
Motivación débil
La falta de motivación conduce a fallas en la dieta. Entre las ganas de encajar en tu vestido favorito y una tarta en compañía de amigos o un asado, la mayoría elegirá tú sabes qué. Pero ¿cómo terminar de comer después de un niño … no tirar los mismos productos? !!! La lista continua.
Sugerencia: para aprobar todas las pruebas, necesita la motivación CORRECTA y debe ser alimentada (hay una gran cantidad de videos motivacionales, foros temáticos donde puede encontrar personas de ideas afines en la red). Esto puede ayudar.
