Los deportistas, culturistas y quienes hacen ejercicio en el gimnasio, moldeando su figura a través del ejercicio, necesitan proteínas para aumentar la masa muscular. Se pueden obtener junto con la comida habitual o en forma de batidos de proteínas, en los que se encuentran contenidos en alta concentración. Al igual que con cualquier suplemento, es necesario beber un batido de proteínas correctamente para lograr el máximo efecto.
Instrucciones
Paso 1
Los batidos de proteínas se venden ya preparados, en forma de bebida o en polvo, así como preparados en casa por sus productos ricos en proteínas: leche, huevos, champiñones secos, chocolate, etc. Los batidos en polvo para aumentar la concentración de proteínas también se mezclan con leche desnatada de vaca y yogur.
Paso 2
Para aumentar la masa muscular, el cuerpo necesita 2 g de proteína por 1 kg de peso corporal al día, y esta es la base para hacer un cóctel. Para su preparación, se preparan en una licuadora mezclas con diferentes composiciones previstas en la receta.
Paso 3
Debe beber un batido de proteínas tibio, pero no caliente, calentado a 30-35 ° C; de esta forma, se absorbe mejor. Los deportistas experimentados aconsejan tomar una copa de cóctel lentamente, saborear cada sorbo y disfrutar, imaginando cómo la proteína es absorbida por los músculos y los fortalece.
Paso 4
Las reglas básicas de admisión: debes beber un cóctel media hora antes del inicio del entrenamiento y media hora después de su finalización. No comas alimentos grasos y pesados antes de entrenar. Y recuerda que un batido de proteínas no sustituye a las comidas principales, por lo que el desayuno, el almuerzo y la cena se sirven como de costumbre.
Paso 5
En los batidos de proteínas ya preparados, se incluye un amplio complejo multivitamínico con sales minerales, esto ayuda a reponer la pérdida de sales de potasio y sodio por parte del organismo, que se liberan con el sudor durante el entrenamiento. También contienen grasas, carbohidratos y fructosa. Dichos cócteles son indispensables para aquellos que entrenan más de 3 horas diarias o están involucrados en disputas de poder: levantamiento de pesas, turismo de montaña.
Paso 6
Las personas que padecen sobrepeso o diabetes mellitus no deben tomar batidos de proteínas. El ácido úrico incluido en su composición tiene contraindicaciones para quienes tienen predisposición hereditaria a la formación de cálculos en la vejiga y gota. ¡Toma cócteles bajo la supervisión de un entrenador y no dañes tu salud!
