Un batido de proteínas es un elemento básico en la dieta de cualquier deportista. Ayuda al cuerpo a recuperarse rápidamente de los entrenamientos agotadores y a desarrollar y fortalecer la masa muscular. Los batidos de proteínas ya preparados se pueden comprar fácilmente en cualquier tienda de nutrición deportiva, pero una bebida tan saludable es fácil de preparar con alimentos ricos en proteínas.
Es necesario
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- 500 ml de leche
- 50 g de leche en polvo
- huevo,
- 100 g de requesón bajo en grasa,
- 1 cucharada. una cucharada de cualquier sirope de frutas.
- Para un cóctel de plátano:
- 500 ml de leche
- dos plátanos,
- azúcar al gusto
- 2 uds. fresas
- Nuez.
Instrucciones
Paso 1
Vierta 300 ml de leche fresca en una batidora, luego agregue gradualmente la leche en polvo, revuelva.
Paso 2
Coloque el requesón bajo en grasa en la mezcla de leche y mezcle bien. Luego vierta un huevo crudo, un poco de almíbar de frutas en la mezcla y bata bien.
Paso 3
Agregue la leche restante a la batidora y mezcle nuevamente a revoluciones completas de la batidora. Vierta en un vaso: este es su batido diario para tomar en pequeños sorbos después de su entrenamiento.
Paso 4
Prueba un batido de proteína de plátano. Para hacer esto, mezcle plátanos maduros con leche en una licuadora, luego coloque las fresas allí y revuelva.
Paso 5
Agrega el azúcar y vuelve a mezclar, vierte en un vaso. La bebida terminada se puede adornar con nueces ralladas.
