Si participa activamente en deportes, una bebida como un batido de proteínas no solo será sabrosa para usted, sino también útil. No requiere muchos ingredientes para prepararlo, por lo que esta bebida se considera una opción muy económica.
El batido de proteínas casero no solo es una bebida nutritiva, sino también un delicioso manjar para el cuerpo. Además, este tipo de cóctel es muy popular entre los fanáticos de los deportes, especialmente entre los culturistas, ya que promueve la construcción muscular rápida, el crecimiento óseo y la recuperación corporal después del entrenamiento.
Los componentes principales de un cóctel de proteínas son el requesón, la leche y los huevos. Una excelente adición serían las bayas o frutas ricas en diversas vitaminas. Sin embargo, la bebida solo debe consumirse en la dieta diaria, ya que un cóctel bebido por la noche no traerá ningún efecto beneficioso. La mejor opción es beber el batido por la mañana o antes de hacer ejercicio.
Cómo hacer un cóctel en casa
La principal ventaja de hacer un batido de proteínas en casa es la elección de ingredientes naturales. Aunque también es posible preparar una bebida con proteína en polvo. Cada uno determina la utilidad de esta o aquella opción por sí mismo.
Otra ventaja muy importante es ahorrar dinero, porque comprar batidos de proteínas de marca no es nada barato. Una licuadora será una excelente herramienta para hacer un cóctel. En su ausencia, puede usar una batidora o un rallador.
Recetas de batidos de proteínas
Para aquellos que decidan hacer un batido de proteínas en casa, a continuación se muestra una selección de algunas recetas. Al mismo tiempo, no olvide que puede crear una receta de cóctel usted mismo. Si la bebida resulta ser alta en calorías, debe calentarse antes de beberla.
Receta número 1
Diluya 2-3 cucharaditas de leche en polvo en 0.5 litros de leche, si este ingrediente está ausente, la proteína en polvo puede ser un excelente sustituto. A la mezcla resultante, agregue 100 g de requesón y mezcle todo bien. La masa acabada debe tener un contenido homogéneo. En la etapa final, puede agregar bayas o almíbar.
Receta número 2
Batir un huevo crudo y agregarle un poco de miel, aproximadamente 1 cucharada. Vierta 200 ml de kéfir en la mezcla resultante y agregue nueces ralladas. Puedes endulzar tu cóctel agregando un poco de helado o almíbar.
Receta número 3
Tome 0.5 litros de leche horneada, agregue 250 g de requesón y una pizca de salvado de avena. Batir la mezcla a fondo con una batidora hasta que quede suave. Una cucharadita de aceite de linaza servirá como ingrediente final.
