El cumplimiento de la dieta es la clave para un peso estable y la salud de los órganos internos. Sin embargo, pocas personas logran comer de forma equilibrada. Para mantener su figura y sentirse bien, considere sus opciones para comer bocadillos en el trabajo con anticipación.
El primer paso es averiguar qué bocadillos deberían estar en el trabajo. Primero, son rápidos y fáciles de preparar. En segundo lugar, nutritivo. En tercer lugar, bajo en calorías, bajo índice glucémico para dar, no para quitar energía.
Variedades de bocadillos rápidos
Para comer bien, necesita comer pequeñas comidas con frecuencia. Tres comidas completas deben ir acompañadas de dos o tres refrigerios.
La forma más fácil de mantener los niveles de energía antes del almuerzo es comer frutas o verduras frescas 2-3 horas después del desayuno. La fructosa nutre el cerebro y la fibra proporciona una sensación de saciedad. Además, estos alimentos se digieren bien por la mañana, mientras que por la noche pueden provocar cólicos, hinchazón y flatulencia.
Las opciones de bocadillos más satisfactorios incluyen nueces sin sal y frutas secas. Son buenos para suprimir el apetito en los largos descansos entre comidas. Pero debe tener cuidado: estos alimentos tienen un alto contenido de calorías, por lo que deben consumirse en pequeñas porciones.
Para aquellos que no tienen mucha hambre, simplemente pueden beber té verde con miel o dos rebanadas de chocolate negro. Tal refrigerio tendrá un efecto positivo tanto en el rendimiento como en la figura.
Además, los productos lácteos fermentados son un excelente refrigerio rápido que no requiere cocción. Kéfir, yogur, requesón: este alimento es perfectamente digerible, no causa somnolencia y mejora la digestión.
Snacks para los que les gusta cocinar
Si tiene un microondas y una tostadora en el trabajo, puede preparar bocadillos calientes en el lugar. Por ejemplo, después de secar una tostada de pan integral, coloque rodajas de tomate, hierbas y queso crema encima, y luego coloque el sándwich en el microondas durante 1-2 minutos para derretir el queso.
Puedes hacer un bocadillo en casa, pero luego estará frío. Las ensaladas se consideran uno de los bocadillos más saludables. Aquí puedes mostrar tu imaginación mezclando repollo chino o ensalada Iceberg con tomates cherry, tiras de pepino y pimientos de colores, complementando el platillo con pimienta de Jamaica, albahaca, perejil, cilantro, jengibre y rúcula.
El aderezo para ensaladas se prepara mejor con aceite de oliva. También puede usar yogur sin azúcar o crema agria baja en grasa. Pero la mayonesa debe descartarse. Para evitar que la ensalada se "apile", se recomienda llevar el aderezo y verter sobre las verduras justo antes de usar.
Los bocadillos en el trabajo pueden variar si agrega miel y crema agria al requesón, así como hierbas, pimientos y otras verduras. Este snack es perfecto para quienes quieren adelgazar.
