Por lo general, los trabajadores de oficina simplemente no tienen tiempo para preparar refrigerios completos. Por la noche, no hay suficiente fuerza para esto, y por la mañana, hora. Sin embargo, los nutricionistas modernos argumentan que los refrigerios pueden ser saludables y rápidos. Solo necesitas poder seleccionar productos y combinarlos.
Instrucciones
Paso 1
Las verduras y las frutas son un bocadillo saludable para correr. Siempre puedes llevarlos contigo, comerlos en cualquier momento. Al mismo tiempo, recibirás una porción de vitaminas, saturarás el cuerpo y no ganarás un solo gramo de exceso de peso.
Paso 2
Las verduras crudas son ideales, como una ensalada de zanahorias, tomates, pepinos y repollo. Estas verduras contienen una gran cantidad de vitaminas y un mínimo de calorías. Por tanto, se pueden consumir varias veces al día.
Paso 3
Tenga cuidado con algunas frutas, como los melocotones o los plátanos, ya que tienen un alto contenido de glucosa, lo que afecta los niveles de azúcar en sangre.
Paso 4
Los nutricionistas también recomiendan los productos lácteos fermentados como bocadillos. Además de satisfacer el hambre, estos alimentos saturarán el cuerpo con proteínas y calcio, lo que es bueno para el sistema esquelético. Sin embargo, hay una regla: es mejor no ingerir alimentos con un alto porcentaje de grasa.
Paso 5
Tanto con frutos secos como con plátanos hay que tener cuidado. A pesar de toda su utilidad, los frutos secos son muy ricos en calorías. Máximo aceptable por persona: no más de veinte piezas por día.
Paso 6
Si quieres dulces, puedes limitarte a barras con frutos secos. La principal condición es la naturalidad del producto. Este snack no contiene mucha azúcar y es rico en fibra, que saturará el organismo. Una barra contiene alrededor de doscientas calorías.
Paso 7
La avena instantánea también es un buen bocadillo. En este caso, es mejor optar por el habitual, con una mínima cantidad de aditivos. La papilla tiene un efecto beneficioso sobre el corazón y reduce el colesterol en sangre. Una de esas raciones contiene aproximadamente 100 calorías.
Paso 8
No hay restricciones especiales con respecto a los sándwiches, solo debe consistir en pan integral, y como relleno, puede usar pollo, verduras, pescado y queso bajo en grasa. Tortillas de maíz que se pueden utilizar como alternativa al pan. Saturan rápidamente el cuerpo, son ricos en fibra y casi no tienen calorías.
Paso 9
Por supuesto, puede disfrutar periódicamente de bocadillos dañinos, pero no debe dejarse llevar por ellos, de lo contrario corre el riesgo de tener problemas de salud.
