Su bienestar durante el ejercicio depende principalmente de la dieta de ese día. Te sientes lento, lo que significa que no comiste justo antes del entrenamiento. Te sientes con energía, significa, por el contrario, que comiste la comida adecuada. La nutrición también determina el éxito de su entrenamiento.
Entonces, ¿cómo creas tu propio menú para el día? Todo es muy sencillo. Primero, necesitamos saber que toda nuestra comida está compuesta de proteínas, grasas y carbohidratos. Las proteínas son los componentes básicos de nuestro cuerpo, principalmente nuestros músculos, los carbohidratos son nuestro combustible, que es utilizado principalmente por nuestro cuerpo. En segundo lugar, debemos tener en cuenta el momento en que se realiza nuestra formación y su duración. En base a esto, puede comenzar a componer nuestro menú.
Si su entrenamiento se realiza por la mañana, entonces debe incluir proteínas y carbohidratos lentos en su desayuno. El almuerzo (después del entrenamiento) debe contener principalmente proteínas y la cena, verduras. De esta manera, se sentirá energizado y renovado durante su entrenamiento, lo que afectará su rendimiento. Es importante considerar que los atletas tendrán más proteínas en su dieta que la persona promedio.
Menú 1:
Desayuno: un plato de avena (carbohidratos lentos), un pequeño trozo de animal, ave o pescado.
Almuerzo: productos lácteos (por ejemplo, requesón), huevos
Cena: ensalada de verduras o verduras guisadas, se puede incluir pescado.
Los bocadillos de frutas son aceptables.
Si su entrenamiento se realiza por la tarde, entonces el desayuno debe ser ligero, rico en fibra, el almuerzo debe ser abundante, pero unas horas antes del entrenamiento, y debe consistir en carbohidratos lentos y proteínas, la cena debe ser proteína.
Menú 2:
Desayuno: ensalada de verduras o frutas, requesón, leche.
Almuerzo: avena, unos huevos, pan.
Cena: productos lácteos fermentados, verduras, pescado.
Si su entrenamiento tiene lugar por la noche (después de la última comida principal), entonces debe prestar más atención a la cena, es decir. incluyen carbohidratos complejos y hacen que el desayuno y el almuerzo sean más ligeros.
Menú 3:
Desayuno: huevos, productos lácteos
Almuerzo: guiso de verduras con aves, ensaladas.
Cena: pilaf con carne, leche.
Después del entrenamiento, un poco de requesón y kéfir.
También vale la pena considerar la duración del entrenamiento, cuanto más largo sea, más grande debe ser la comida antes del ejercicio, pero debe ser 2-3 horas antes. Para que no sienta pesadez, la digestión de los alimentos no lo distraerá.
Siguiendo estas pautas, podrá crear su propio menú de acuerdo con las plantillas propuestas, y se sentirá con energía, su entrenamiento no solo será fácil, sino que también será mucho más productivo de lo habitual.
