Un médico puede prescribir una dieta estricta para ciertas enfermedades o una persona puede elegirla para perder peso rápidamente. En este caso, es necesario cumplir con estrictos estándares nutricionales, no violar estas reglas y comer estrictamente de acuerdo con el reloj. Es necesario elaborar un menú para dicha dieta con anticipación.
Instrucciones
Paso 1
Dependiendo del enfoque de su dieta, busque una lista de alimentos que puede comer. También es deseable tener recomendaciones sobre la cantidad de su uso. Utilice estos datos para guiar la planificación de su dieta. Coma más alimentos ricos en calorías y pesados por la mañana o por la tarde, deje los ligeros por la noche. Intenta crear un menú para que no tengas hambre entre comidas, es cómodo, pero no dañino.
Paso 2
Todas las dietas terapéuticas recomiendan comer 4-5 veces al día. Es importante que todas las comidas sean a la misma hora. Elija las horas óptimas de comida según su horario. El primero debe ser a más tardar 2 horas después de que se despertó. Duran de 3 a 4 horas antes de acostarse. Distribuya el resto del tiempo para que después de una cantidad igual de tiempo llegue a la mesa.
Paso 3
El menú óptimo consta de diferentes platos. Incluso si la lista de alimentos es limitada, todavía hay muchas formas de prepararlos. Elimina las opciones relacionadas con freír en aceite, es mejor guisar o cocinar los alimentos. Por ejemplo, la pechuga de pollo se puede asar a la parrilla, guisar con verduras, hervir en un caldo o agregar a una ensalada con verduras frescas. Experimente con recetas, pero trate de usar la menor cantidad posible de sal y especias. Cuantas más opciones haya, mejor, ya que hay una misma aburrida. Las personas abandonan una dieta repetitiva con mucha más frecuencia que una variada.
Paso 4
Amplíe la cantidad de cereales en su dieta. Si antes solo se vendían arroz, trigo sarraceno y mijo, ahora también hay nuevos cereales increíbles. Por ejemplo, bulgur, espelta, quinua son adecuados para la nutrición dietética. Son ricas en vitaminas, bajas en calorías y muy sabrosas al paladar. Puede hacer un delicioso pilaf con ellos, una guarnición increíble, y todo esto no dañará su salud.
Paso 5
Agregue verduras y frutas a su dieta. Los elementos más útiles son los que han crecido en su área en la época actual del año. Su valor nutricional es muy superior al de los importados. Pero si no hay ninguno, compre los que están en las tiendas. La dieta del menú dietético suele constar de más del 50% de productos vegetales.
Paso 6
El menú debe ser amigable para los humanos. Haga un plan de comidas con anticipación y recuerde revisar su horario de trabajo. Las comidas que lleguen a una hora fuera del hogar no deben ser difíciles, caber fácilmente en un recipiente y no gotear. A menudo, la dieta termina debido al hecho de que una persona no puede adherirse a ella debido a circunstancias externas. Haga que estos bocadillos incluyan verduras picadas, frutas o sándwiches saludables. Deja las sopas para las comidas caseras.
