Un apetito poco saludable conduce a una absorción incontrolada de alimentos, lo que afecta negativamente al tracto gastrointestinal y la actividad de todos los sistemas del cuerpo. Otro momento desagradable de aumento del apetito es el aumento de peso excesivo.
El apetito puede y debe controlarse. Para ello, los nutricionistas recomiendan seguir algunas reglas simples:
- Beber mucho líquido. A menudo, una persona confunde el estado de sed y la sensación de hambre. El agua promueve un metabolismo rápido. Necesita beber agua limpia y, con menos frecuencia, bebidas caseras con ingredientes naturales.
- Muévete más. La actividad física afecta el apetito. En primer lugar, mientras se mueve, una persona piensa menos en la comida y, en segundo lugar, el exceso de calorías se quema en movimiento y actividad.
- No se salte el desayuno. Para el desayuno, los nutricionistas recomiendan comer carbohidratos lentos: el cuerpo gasta más energía y tiempo para procesarlos. El desayuno debe ser completo, contener alimentos ricos en fibra y vitaminas saludables.
- Controle la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos en los alimentos. Esta es una ciencia simple, después de unos días será más fácil comprender la composición de los alimentos. Además, para ayudar a determinar el BJU, existen aplicaciones especiales para un teléfono inteligente o programas de computadora.
- Bebe té verde. A veces, después de un cierto tiempo después de una comida, quieres beber té caliente, no debes negarte esto. El té verde es rico en aminoácidos, antioxidantes y nutrientes, estimula la actividad cerebral y el té de hierbas ayuda a relajarse. Es un error acompañar el té con tortas o bocadillos.
- No pierdas la esperanza. Bajar de peso es un proceso complejo, no solo fisiológico, sino también desde el punto de vista psicológico. Abstenerse de ciertos alimentos, o platos favoritos, es importante recordar: todo debe ser beneficioso para el organismo.
- Coma fraccionalmente y a la hora establecida. Los nutricionistas dicen unánimemente: coma un poco, pero a menudo, 5-6 veces al día. También es importante observar el tiempo, para que el cuerpo se acostumbre a él y no haya más problemas con un apetito repentino.
Si tiene hambre, no necesita aguantar, es mejor comer, pero sea exigente con sus preferencias alimentarias y tenga en cuenta la hora del día:
- por la mañana hasta las 11 en punto, es preferible comer cereales abundantes, comidas nutritivas. Ensalada requerida o rodajas de verduras, fruta fresca. El desayuno es el momento de reponer las reservas de energía para todo el día;
- el almuerzo debe incluir alimentos bajos en grasa, primer plato, verduras frescas;
- la cena es una comida ligera. El cuerpo se prepara para descansar; el estrés excesivo en el estómago solo interferirá con el descanso normal.
Además de las comidas principales, hay intermedias o snacks. Un refrigerio saludable es el yogur, un puñado de nueces naturales, frutas, gelatina o cualquier comida sencilla. Es importante no comer en exceso; de lo contrario, la merienda se convierte en almuerzo o cena.
Es importante observar el equilibrio hídrico del cuerpo; se recomienda beber al menos 1,5-2 litros de agua pura por día. Idealmente, esta es agua pura, pero a veces es posible con varios aditivos: miel, limón, jengibre, cítricos, menta.
El apetito también es provocado por la estancia frecuente en un estado estresante. En este caso se deben evitar los estímulos condicionados, también será útil utilizar antidepresivos naturales, bebidas calmantes y tónicas a base de menta, melisa, escaramujo. Las preparaciones especiales a base de hierbas se venden en farmacias.
A menudo, quienes adelgazan asocian la dieta, las restricciones alimentarias y el control del apetito con una carga pesada y rupturas constantes, lo consideran un período difícil en sus vidas. De hecho, ponerse en forma es una tarea responsable que requiere un esfuerzo importante. En cuanto a "frenar" el apetito excesivo, debe prestar atención a las comidas bajas en calorías. Pero no te dejes llevar por ellos, de lo contrario la sensación de hambre puede perseguirte constantemente.
Para reducir el apetito y una dieta correcta, los expertos recomiendan seguir la dieta y la rutina diaria. Por supuesto, no siempre es posible seguir el horario minuto a minuto.
Otro consejo útil es el uso de miel natural. Este manjar no solo es capaz de reemplazar el azúcar, sino que también es útil para todo el organismo y, en particular, para la actividad del cerebro: contiene yodo, hierro, fósforo, magnesio y potasio. La Asociación de Nutricionistas ha demostrado que la miel se absorbe en el tracto gastrointestinal hasta por 10-12 horas, esto no solo es una sensación de saciedad, sino también una carga uniforme.
Al observar la dieta correcta, no solo puede hacer frente a un gran apetito y perder peso, sino que también puede mejorar significativamente su salud.
