La dieta diaria de nuestros antepasados consistía principalmente en cereales. Gracias a ellos, recibieron de 40 a 60 g de fibra. La fibra es una fibra dietética gruesa que el cuerpo no puede procesar, pero es una parte importante de la dieta. La gente moderna obtiene la mayoría de ellos del consumo de frutas y verduras. Esto no siempre es suficiente y, a veces, los médicos recomiendan tomar fibra adicional. Es producido por muchas empresas. Las reglas de admisión son muy sencillas.
Es necesario
Celulosa
Instrucciones
Paso 1
Comience su consumo de fibra con media cucharadita, aumentando gradualmente la dosis durante dos semanas hasta un requerimiento diario de 2-3 cucharadas. La dosis debe dividirse en varias dosis. Así evitarás los efectos secundarios de la ingesta de fibra: formación de gases, hinchazón, etc.
Paso 2
Es recomendable tomar fibra media hora antes de las comidas. Para facilitar su uso, mezcle la cantidad requerida de polvo en un vaso de bebida espesa (leche horneada fermentada, kéfir, yogur o jugo). Revuelva y deje reposar durante 2-3 minutos. La fibra se hinchará y será más fácil de beber. Comer fibra puede ayudarlo a sentirse lleno.
Paso 3
Si no está muy contento de beber bebidas con fibra, enriquezca los alimentos con ellas, agréguelas a cualquier primer, segundo plato, ensaladas y pasteles. También se puede utilizar en lugar de pan rallado. Recuerde consumir muchos líquidos entre comidas, de lo contrario la fibra le provocará estreñimiento.
