No importa lo trillado que pueda parecer, para perder peso, primero debe comer bien. Hay una lista completa de alimentos que deben incluirse en la dieta para acelerar la pérdida de peso.
Instrucciones
Paso 1
Pescados y mariscos
La proteína de los mariscos se absorbe mejor que la proteína de la carne, además, el pescado de mar contiene una gran cantidad de yodo, y este elemento juega un papel muy importante en la pérdida de peso. El pescado también es una fuente de ácidos grasos poliinsaturados Omega-3, que son importantes para la absorción de vitamina D y selenio.
Paso 2
Productos lacteos
Disminuye la cantidad de grasas digeribles. Especialmente útiles son el suero (contiene proteínas, que acelera el metabolismo de los lípidos (grasas)) y el requesón (su uso reduce el riesgo de aterosclerosis, fortalece los huesos y el sistema nervioso). En cuanto a los beneficios para la figura, el requesón mejora la digestión, reduce la hinchazón y tiene propiedades lipotrópicas, es decir, acelera el metabolismo de las grasas. 300 g de requesón contienen una porción diaria de proteínas.
Paso 3
Legumbres
Son fuente de proteína vegetal. El cuerpo tiene que "esforzarse" para absorber tal producto, por lo que el consumo regular de legumbres con moderación aumenta el gasto energético.
Paso 4
Toronja
Eliminan perfectamente el exceso de líquido del cuerpo, eliminan las toxinas, promueven la pérdida de peso y queman grasas. La toronja tiene pocas calorías, pero tiene una gran cantidad de vitaminas y minerales, además de aceites esenciales y fibra. La dieta de la toronja es una de las más populares entre las celebridades y por una buena razón. Las sustancias contenidas en la toronja ayudan a la salida de la bilis y promueven la descomposición de las grasas. Al comer solo la mitad de una toronja al día, puede perder 1,5 kg en dos meses y medio.
Paso 5
kiwi
Un kiwi casi puede cubrir el requerimiento diario de vitamina C. Esta fruta, además de ser beneficiosa para el sistema inmunológico y circulatorio, contiene fibra que normaliza la digestión, y comer dos o tres frutas al día ayuda a quemar ácidos grasos nocivos.
Paso 6
Manzanas
Fuente de pectinas y fibra. Según los estudios, las personas que comen de 1 a 3 manzanas al día pierden peso más rápido que las que no comen fruta.
Paso 7
Mandarinas
Este es el nombre de la variedad de mandarina. Comer incluso una fruta al día será suficiente para estimular el proceso de quema de grasa.
Paso 8
Apio
Una verdura que tiene un "contenido menos calórico", es decir, el organismo gasta más calorías para su absorción y digestión de las que contiene el propio apio (por cierto, solo hay 17 kcal por 100 g). Sin embargo, la sensación de saciedad del apio pasa muy rápidamente, por lo que puede complementar las jugosas rodajas de vegetales con salsa de yogur; resultará delicioso y saludable.
Paso 9
Té verde
Esta bebida contiene compuestos biológicamente activos que pueden bloquear parcialmente la enzima responsable de la descomposición del almidón. De esta manera, se logra el efecto, como en una dieta baja en carbohidratos. Lo principal es no abusar del té verde, la cantidad diaria es de aproximadamente 5 tazas (750 ml). El consumo regular de la bebida acelera el metabolismo y ayuda a perder peso gradualmente.
Paso 10
piñones
Comer piñones estimula la producción de la "hormona delgadez", la colecistocina, que envía señales al cerebro que indican saciedad. Además, estos frutos secos contienen vitaminas E y P, que también tienen un efecto positivo en el proceso de adelgazamiento. Pero es importante tener en cuenta un matiz: dado que las nueces son un producto alto en calorías, no debe consumirlas más de 30 g por día. Lo ideal es agregarlos a una ensalada de verduras frescas.
Paso 11
Jengibre
La presencia de una gran cantidad de aceites esenciales determina las propiedades de "quema de grasa" del jengibre; las bebidas con su adición ayudan no solo a acelerar el metabolismo, sino también a mejorar la condición de la piel.
Paso 12
Canela
Tiende a acumular grasas, por lo que se recomienda añadirlo a bebidas dietéticas, por ejemplo, al kéfir. Vale la pena considerar que solo la canela recién molida de los palitos tiene tales propiedades.
