Incluso con un entrenamiento regular, no lograrás una figura hermosa si comes de manera incorrecta. Cualquier atleta sabe claramente qué y cuándo debe comer. Los aficionados también deben tener una idea de la nutrición adecuada antes y después del entrenamiento.
Mitos nutricionales posteriores al entrenamiento
El mito más común es que si lo comes después del ejercicio, las calorías que pierdes volverán. Esto no es verdad. Los alimentos, si se seleccionan correctamente, se gastarán por completo en restaurar la energía, lo que significa que no se depositarán en forma de grasa.
El segundo mito es que no se puede beber agua antes y después del entrenamiento. Al contrario, te ayudará a recuperarte y a deshacerte de esos kilos de más.
Nutrición post entrenamiento para bajar de peso
La elección de la comida depende del tipo de actividad deportiva. Se dividen en dos tipos principales: cargas aeróbicas y de potencia.
Comer después del ejercicio aeróbico
Durante aeróbicos, jogging, zumba, etc. no está ejerciendo demasiada presión sobre los músculos individuales. Antes de tales ejercicios, en 30-40 minutos, debe beber un vaso de jugo recién exprimido o comer una fruta nutritiva: una manzana, un plátano, una toronja.
¿Qué puedes comer después del ejercicio? Al final de la lección, debe comer tanto proteínas como carbohidratos. Aunque muchos eligen una cosa. Recuerde que su alimentación después de este tipo de actividades debe estar más equilibrada que nunca. La mala alimentación en este caso es la opción incorrecta. Los carbohidratos restauran el glucógeno, mientras que las proteínas previenen la degradación muscular. Después del ejercicio, su cuerpo debería recuperarse por completo. Las comidas deben programarse 30 minutos después de la clase.
Su dieta después del ejercicio aeróbico debería verse así: 60% de carbohidratos, 40% de proteínas. Los alimentos no deben ser grasos y pesados, elija alimentos de origen vegetal o carnes bajas en calorías, y preferiblemente pescado. Por lo tanto, continuará perdiendo peso sin aumentar los kilos de más.
Nutrición para el entrenamiento de fuerza
Una niña que ya ha alcanzado el peso deseado, pero aún no está contenta con la elasticidad de la figura, debe hacer una dieta completamente diferente para ella. Cuando trabajas con los músculos, necesitas consumir proteínas después del entrenamiento, que son 60% de proteínas y 40% de carbohidratos. Come pescado bajo en calorías al vapor o hervido antes del entrenamiento. O una ensalada de verduras unos 30 minutos antes de su entrenamiento.
La comida debe ser 20 minutos después del final del entrenamiento de fuerza. Como en el primer caso, no se recomiendan los alimentos grasos, se fomentan los lácteos con moderación.
Hay tres reglas básicas para recordar. Primero, después del entrenamiento, se requiere una comida. En segundo lugar, si consume la mitad de las calorías que quema durante su entrenamiento, continuará perdiendo peso con la misma eficacia. En tercer lugar, tenga cuidado con el tamaño de la porción, no debe comer en exceso, incluso si la comida es baja en calorías.
