Los nutricionistas dicen que para mantener o ganar una figura delgada, es necesario desayunar. Las comidas bajas en calorías al comienzo del día te ayudarán a finalmente despertarte y recibir un impulso de vivacidad.
No hace mucho tiempo, los científicos nutricionales descubrieron que el primer desayuno debería ser entre las 7 y las 15 y las 7 y 40 de la mañana. Una comida ligera y nutritiva es fácil de preparar rápidamente.
Requesón con plátano
Llevar:
- 150 g de requesón sin grasa;
- medio plátano;
- unos granos de azúcar de vainilla.
Moler el plátano en una licuadora, agregar el requesón, la vainillina y presionar nuevamente las cuchillas. Puede comer una fuente con 2-3 galletas saladas o 1 rebanada de pan integral. El té verde sin azúcar completará la fiesta.
Tortilla con verduras
Un desayuno tan colorido, nutritivo y ligero también se prepara rápidamente.
Para él toman:
- 100 g de col brócoli;
- medio pimiento dulce;
- 2 ardillas;
- 60 g de leche desnatada;
- un poco de sal.
Hervir el repollo en agua hirviendo durante 7 minutos. Corta los pimientos pelados en rodajas pequeñas. Freír las verduras durante 5 minutos en una sartén, agregar las claras batidas con leche y sal.
La tortilla se cocina bajo una tapa cerrada durante 5-6 minutos. Puedes freírlo en el microondas. Es conveniente cocinar el siguiente plato en él.
Desayuno de avena
Tome un vaso de agua y agregue un cuarto de taza de avena. Si por la mañana no hay tiempo suficiente para estar de pie en la estufa, revuelva la papilla y luego coloque los ingredientes en un plato especial en el microondas. Póngalo a máxima potencia durante 5 minutos y continúe con sus asuntos.
Si el cereal es ordinario, no se digiere rápidamente, se hierve en la estufa durante 20 minutos y en el horno de microondas, 15 minutos. Agregue bayas o manzanas finamente picadas, peras al plato terminado y un desayuno saludable bajo en calorías estará listo.
Milagro naranja
Prepara empanadas de zanahoria para el desayuno. Hervir 200 gramos de zanahorias, enfriar. Ralle la verdura naranja en un rallador fino a mediano. Agregue 2 cucharadas de harina, bata un huevo pequeño. Sal y revuelve la mezcla.
Para un desayuno bajo en calorías, no freír las chuletas de zanahoria, sino cocinarlas al vapor.
Puedes diversificar este plato. No agregue harina a la masa de zanahoria preparada, sino una cucharada de sémola, un huevo, una cucharadita de pasas. Debe remojarse en agua hirviendo durante 15 minutos. Mezclar todo, agregar una manzana finamente picada, una pizca de canela y una cucharadita de azúcar.
Sumerja las chuletas en harina y cocine al vapor. Este plato queda delicioso con kéfir, leche o té.
Desayuno rápido
Si no hay tiempo para cocinar por la mañana, hierva 2 huevos y corte un trozo pequeño de queso bajo en grasa. Agregue un tomate o un pepino a su comida y disfrute de un desayuno bajo en calorías.
