Una nutrición adecuada en combinación con una actividad física moderada y la ausencia de estrés es la clave para un sueño excelente. Pero algunos alimentos tienen un efecto sedante e hipnótico especial.
Que comer para conciliar el sueño rápidamente
Las vitaminas B3 y B6 tienen un efecto calmante en el cuerpo. Estas sustancias se encuentran en pan de salvado, queso, verduras, hígado, cerdo magro.
La fruta y el té verde también pueden brindarle un sueño reparador. Este efecto se debe a la presencia en estos productos de una gran cantidad de antioxidantes, magnesio y cobre, que son necesarios para mejorar el metabolismo de las células cerebrales. Además, el magnesio se encuentra en legumbres, hierbas, agua mineral y semillas de calabaza, mientras que el cobre se encuentra en los mariscos.
Los alimentos que contienen una gran cantidad de carbohidratos ayudan a reducir la excitabilidad de las células nerviosas. Por lo tanto, después de la cena, puede relajarse con un té dulce o leche con miel.
Las frutas secas no interferirán con su sueño sin preocupaciones. Estos alimentos son ricos en aminoácidos como la taurina y el triptófano.
Al preparar la cena, debe prestar atención a las especias que usa. La adición moderada de condimentos como comino, cardamomo, canela, nuez moscada mejora los procesos digestivos, previene los calambres intestinales y regula la acidez.
Si ha tenido un día difícil, el té de manzanilla y menta puede ayudar a aliviar el estrés después de una cena ligera. También puede agregar clavo, jengibre y cáscara de naranja a esta bebida relajante. La salvia, la escutelaria, la pasiflora, el lúpulo, la agripalma y la valeriana tienen un buen efecto calmante y relajante entre las hierbas. Antes de usar este último, es mejor consultar a un médico.
Alimentos tabú para dormir bien
Para conciliar el sueño fácil y rápidamente, debe terminar su cena 3-4 horas antes de acostarse. Al mismo tiempo, no se puede atiborrar demasiado, porque por la noche el cuerpo humano trabaja a media fuerza y tardará más en digerir todos los alimentos ingeridos. Por lo tanto, durante la mayor parte de la noche, tus órganos internos, en lugar de recuperarse y darte descanso, participarán en el proceso de digestión. Por la mañana, se despertará sintiéndose abrumado y cansado.
Los efectos relajantes del alcohol son de corta duración. Por tanto, consumirlo en la cena no te ayudará a conciliar el sueño profundamente.
Pero por la noche, no puede comer alimentos que contengan cafeína, que contribuyen a la excitabilidad del cuerpo. Estos incluyen café, té negro, chocolate. Pero a veces la respuesta del cuerpo a la cafeína es la opuesta. Por lo tanto, vale la pena escuchar a su cuerpo y luego definitivamente puede determinar qué alimentos son sus pastillas para dormir naturales.
