El estrés constante, el esfuerzo excesivo, el exceso de cafeína son a menudo las causas del insomnio. Según las estadísticas médicas, tres de cada cinco personas sufren de insomnio al menos una vez a la semana. De hecho, no hay nada más agotador que las noches de insomnio. Pero hay salvación de esta desgracia. Algunos alimentos tienen efectos hipnóticos.
Instrucciones
Paso 1
Por ejemplo, cereza. Es una fuente de antioxidantes y melatonina, que regula los ritmos circadianos humanos. Un par de puñados de cerezas unas horas antes de acostarse te ayudarán a hundirte en el abrazo de la morfea más rápido.
Paso 2
El té de manzanilla también es un sedante muy confiable. Se ha utilizado durante muchos siglos para los trastornos del sueño. Beba un vaso de té de manzanilla caliente media hora antes de acostarse. Esto te ayudará a relajarte y quedarte dormido más rápido.
Paso 3
La avena por la noche te ayudará a dormir mejor. Su efecto se basa en la capacidad de influir en el cerebro y hacer que produzca sustancias hipnóticas que contienen melatonina, que favorece la somnolencia. Pero tenga en cuenta que el azúcar agregada a la papilla tendrá el efecto opuesto: pasará la noche sin dormir.
Paso 4
Comer tostadas desencadenará la producción de insulina en su cuerpo, lo que promueve un sueño profundo. Cuando se reciben los carbohidratos, el cuerpo experimenta energía que se seca rápidamente, relajando su sistema muscular. Puede aumentar el efecto hipnótico de las tostadas untándolas con mermelada de cerezas; es mejor elegir leche tibia como bebida para este propósito.
Paso 5
El kéfir es rico en calcio, cuya falta en el cuerpo conduce al insomnio. Un vaso de kéfir contiene 500 mg, que es la mitad de la ingesta diaria de calcio.
