Las niñas que están a dieta a menudo se enfrentan a una sensación constante de hambre y al deseo de comer algo sabroso. Para no negarse a sí mismo y, al mismo tiempo, no ganar kilos de más, no romper la dieta, debe conocer los bocadillos ligeros y sabrosos.
Instrucciones
Paso 1
Los nutricionistas están a favor de las comidas fraccionadas y los refrigerios ligeros, que pueden dar vitalidad, satisfacer la sensación de hambre que se acerca. La condición principal es el tiempo entre tales comidas: al menos 1 hora. Para las personas que están a dieta, el contenido calórico de un refrigerio no debe exceder las 100 kcal.
Paso 2
Si tienes una licuadora en casa, puedes usarla para hacer un batido maravilloso y ligero. Se trata de una bebida y un refrigerio al mismo tiempo. El batido está hecho de frutas, bayas, verduras, lo que más te guste. Su base puede ser avena, leche, requesón bajo en grasa, yogur, kéfir. Todos los componentes solo necesitan ser picados y mezclados en una licuadora.
Paso 3
Por extraño que parezca, los sándwiches son perfectos como bocadillos, solo que se preparan adecuadamente. El pan debe ser integral, de salvado o dietético. Y como relleno, son adecuadas rodajas finas de pollo hervido, tomates, pimientos dulces, queso bajo en grasa y pepino. Puedes decorar este sándwich con verduras para ensalada.
Paso 4
Las farmacias y las tiendas de comestibles venden barras de muesli listas para usar para bocadillos de oficina. Incluyen frutos secos, nueces, miel. Este es un producto listo para usar que es fácil de sacar del paquete y usar. Lo principal es que primero debes estudiar la composición y el contenido calórico.
Paso 5
Cuando no hay tiempo para cocinar ni siquiera sándwiches, puede arreglárselas con frutos secos o nueces. Se trata de alimentos ricos en calorías, por lo que no se recomienda consumirlos en grandes cantidades. La ración no debe superar los 10 g. Para saciar la sensación de hambre, basta con masticar pasas o una rodaja de ciruelas pasas durante más tiempo.
Paso 6
Si tiene tiempo, puede preparar un refrigerio en casa y luego llevarlo a la oficina. Por ejemplo, los panecillos con verduras son muy sabrosos y tiernos, bajos en calorías. Para prepararlos, necesitará lavash armenio fino, que debe untarse con queso bajo en grasa o requesón. Como relleno, puede usar carne, tomates y lechuga hervidos o al horno dietéticos. Lavash debe enrollarse y cortarse por la mitad.
Paso 7
Una ensalada ligera de verduras aderezada con vinagre o jugo de limón también es adecuada como refrigerio. Puedes comer este plato por la noche, cuando ya ha pasado la hora de la cena, pero la sensación de hambre no te permite conciliar el sueño. Lo más importante es recordar que los refrigerios no reemplazarán la comida principal y tampoco deben usarse en exceso. Después de todo, esto es, digan lo que se diga, calorías adicionales en la dieta.
