El sobrepeso es un problema que afecta a cada 4-5 personas, a partir de la adolescencia. Algunos pueden perder peso rápidamente, otros no pueden hacerlo durante meses, torturándose con actividades agotadoras. ¡Todos pueden adelgazar! La excepción son las unidades raras. Pero para encontrar la figura de sus sueños, necesita un enfoque competente de la nutrición, el régimen de descanso y el proceso de entrenamiento.
Bajar de peso en 2 días, como prometen los anuncios, es imposible. Y si logra hacer esto en un período de tiempo tan corto, es poco probable que lo haga sin consecuencias negativas para el cuerpo. El principal error de los luchadores con sobrepeso es la falta de un enfoque integrado para resolver el problema.
Bajar de peso sin dañar la salud
La mayoría de las personas comienzan su viaje hacia un cuerpo más delgado con ejercicio y dieta. Este es el principal error. En primer lugar, debe comunicarse con un especialista.
Doctores para visitar
- El endocrinólogo averiguará cómo están las cosas con la glándula tiroides y si está haciendo frente a sus funciones. El mal funcionamiento de la glándula tiroides puede provocar la aparición de obesidad.
- El gastroenterólogo examina el tracto gastrointestinal. Sin que funcione correctamente, será difícil lograr un buen resultado.
- Para las mujeres: un ginecólogo. Son los problemas ginecológicos los que se convierten en una causa común de aparición de kilos de más.
Después de recuperarse o asegurarse de que su salud es perfecta, debe revisar su dieta habitual.
Nutrición apropiada
En primer lugar, debe excluir los platos muy grasos de su menú o no relajarse más de 1 vez por semana.
Contrariamente a las prohibiciones de los nutricionistas, puede comer después de las 18 horas, pero solo comidas ligeras. La mejor opción son las ensaladas de verduras y frutas. Un pequeño trozo de pescado cocido sin aceite no hará mucho daño.
Se recomienda reemplazar los carbohidratos simples por complejos. Los cereales y frutos secos, incluso en pequeñas cantidades, te darán una sensación de saciedad durante mucho tiempo.
¡No puedes rechazar las proteínas! Pero el azúcar no solo es posible, sino necesario. Este producto en exceso es nocivo no solo para la figura, sino también para todo el organismo.
Bebemos agua
El régimen de bebida es el aspecto más importante. Necesita beber unos 2 litros de agua al día. Idealmente, por cada kilogramo de peso corporal, debería haber 30 ml. El té, el café, el jugo no cuentan. Debe acercarse a tal volumen de líquido gradualmente, una y otra vez, bebiendo un vaso de agua más.
Beneficios de un régimen de bebida correcto
- da energía;
- embellece el cabello, las uñas y la piel;
- mejora la digestión;
- acelera el proceso de eliminación de toxinas y el metabolismo.
Todo esto tendrá un efecto beneficioso sobre el peso corporal. El cuerpo comenzará a quemar calorías adicionales de manera más activa.
Deporte correcto
El día debe comenzar con movimiento. Un calentamiento de 10 minutos por la mañana lo energizará durante todo el día y afinará adecuadamente su cuerpo. Pero no se recomiendan los entrenamientos diarios que duren más de 1 hora. Suficiente 2-3 sesiones completas por semana. En este momento, es importante ejercitar el máximo número de músculos y no olvidarse del cardio.
En un mes, los primeros cambios se notarán. El cuerpo se volverá más tonificado y hermoso. Después de 4-6 meses, puede olvidarse del exceso de peso y los complejos pasados.
