Todo el mundo sabe que el desayuno es la base del día. Y aunque siempre tenemos prisa y prisa en alguna parte, no puedes saltarte el desayuno, y sobre todo si queremos poner nuestro cuerpo en orden.
Instrucciones
Paso 1
Después de despertar, bebemos un vaso de agua, la menor cantidad posible. Esta es una señal para el cuerpo: te despertaste, comienza el día. Té, café, jugo: no cuenta, solo un vaso de agua a temperatura ambiente. Para no olvidarnos de esto, colocamos una botella de agua cerca de la cama por la noche y llevamos este ritual al automatismo.
Paso 2
Lo que puede y debe tomar para el desayuno: gachas y proteínas (huevos, carne, queso, requesón), gachas y frutas o verduras, muesli (correcto, no comprado) y yogur o leche. Gachas de avena: avena (en prioridad), trigo sarraceno, trigo, todo excepto arroz y sémola. Si prefiere comenzar la mañana con papilla dulce, puede usar miel como edulcorante, también agregue un poco de nueces, frutos secos.
Paso 3
Aprenda a agregar variedad a su menú diario. De lo contrario, después de 3-4 días de mayor alimentación con avena en el agua, puede ocurrir una ruptura y todo tendrá que comenzar de nuevo. Y por cierto, hasta las 12.00 horas puedes comer con seguridad algo dulce prohibido, pero en cantidades razonables, por supuesto. Durante el resto del día, el cuerpo utiliza con éxito todas las calorías no saludables y no puede llevar la restricción de los dulces al extremo.
Paso 4
Para no perderse las comidas de la mañana, preparamos por la noche: los contenedores lo ayudarán. Y no tienes que intentar meterte una gran cantidad de comida. Suficiente para comenzar con 1 huevo, 2-3 cucharadas de papilla y una rebanada de queso, si nunca antes ha desayunado. El cuerpo se reconstruirá gradualmente y, en el futuro, será posible aumentar la porción de comida de la mañana a una norma aproximada: 200-250 gramos.
