El envejecimiento es un proceso natural, pero debes lucir joven a cualquier edad. Los alimentos que ingieres tienen un efecto profundo en el cuerpo. Una mala nutrición contribuye a las enfermedades y al envejecimiento prematuro, mientras que una nutrición saludable, por el contrario, proporciona al cuerpo los nutrientes esenciales y ralentiza el proceso de envejecimiento.
Instrucciones
Paso 1
Las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3, que regulan los niveles de colesterol en sangre, reducen el riesgo de enfermedades cardíacas y también nutren el cerebro. Las nueces también contienen magnesio, hierro, zinc, potasio, selenio, cobre y fibra, que mantienen el cuerpo sano y enérgico. Un cuarto de taza de nueces proporciona aproximadamente el 90% de la ingesta diaria recomendada de ácidos grasos omega-3.
Paso 2
Los arándanos son ricos en antioxidantes que ralentizan el proceso de envejecimiento y combaten los radicales libres en el cuerpo. Además, los arándanos tienen poderosas propiedades antiinflamatorias y mantienen la piel joven. Los arándanos reducen el riesgo de artritis y enfermedad de Alzheimer, regulan los niveles de colesterol y mejoran la visión.
Paso 3
La espinaca es una poderosa fuente de luteína y zeaxantina, antioxidantes que combaten la disminución de la inteligencia relacionada con la edad, la visión borrosa y la degeneración ósea. La espinaca también contiene vitaminas C y E y betacaroteno, que protegen la piel del daño de los rayos UV. Además, este vegetal verde previene las enfermedades cardiovasculares y reduce el riesgo de cáncer gastrointestinal, regula la presión arterial y reduce el colesterol. Solo una taza de espinaca fresca al día ayudará a mantener su piel sana y joven durante años.
Paso 4
El té verde es rico en poderosos antioxidantes que protegen la piel de los dañinos radicales libres, reducen la formación de arrugas y manchas de la edad y ralentizan el envejecimiento de la piel. Esta bebida saludable también protege contra el cáncer de piel, las enfermedades cardíacas y la artritis reumatoide. Se recomienda beber 1-2 tazas de té verde al día.
Paso 5
El salmón es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que previenen la acumulación de colesterol en las arterias, normalizan la frecuencia cardíaca y mantienen el cerebro tonificado. Las propiedades antiinflamatorias y el alto contenido de proteínas del salmón previenen el acné, las manchas de la edad y las arrugas. Además, el salmón contiene una sustancia llamada astaxantina, que tiene efectos anti-envejecimiento. Trate de comer de 3 a 4 porciones de salmón por semana.
Paso 6
El brócoli y otras verduras crucíferas pueden ralentizar significativamente el proceso de envejecimiento. Contienen antioxidantes, así como sulforafano e indoles que protegen contra el estrés oxidativo, el daño celular e incluso el cáncer. El ácido fólico nutre el cerebro y la vitamina K1 aumenta la densidad ósea y reduce el riesgo de fracturas. Coma una porción de brócoli de 3 a 4 veces por semana.
Paso 7
La investigación ha demostrado que el aceite de oliva ralentiza significativamente el envejecimiento. Contiene antioxidantes, incluidas las vitaminas A y E. La vitamina A protege la piel de los radicales libres, conocidos por acelerar el proceso de envejecimiento de la piel. El consumo regular de aceite de oliva reduce las arrugas, unifica el tono de la piel y la suaviza. Los ácidos grasos monoinsaturados en el aceite de oliva apoyan la salud del corazón y reducen los niveles de colesterol y azúcar en sangre. El aceite de oliva se usa no solo en la cocina, sino también en cosmetología como aceite de baño y humectante.
Paso 8
El chocolate negro protege las células del daño oxidativo. Contiene flavonoides, que proporcionan elasticidad a los vasos sanguíneos, regulan la presión arterial y reducen el riesgo de diabetes, enfermedad renal y demencia (demencia).
Paso 9
El ajo contiene alicina, que tiene efectos antiinflamatorios, antifúngicos y antivirales y combate los radicales libres. El ajo regula la presión arterial y el colesterol, elimina los metales pesados del cuerpo y es una buena prevención del cáncer. El ajo también contiene vitaminas A, B y C, selenio, yodo, potasio, hierro, zinc, calcio y magnesio, que son esenciales para la salud del organismo. Come dos dientes de ajo crudos al día.
Paso 10
Los tomates pueden revertir el proceso de envejecimiento. Los tomates contienen licopeno, un poderoso antioxidante que protege la piel de los radicales libres. El licopeno actúa como un protector solar natural, evitando la exposición a los rayos ultravioleta que causan piel seca, arrugas y manchas de la edad. Además, la dieta del tomate aumenta la producción de colágeno, una proteína que mantiene la piel tersa. Bebe un vaso de jugo de tomate o come un tomate al día.
