Una nutrición adecuada, a diferencia de las dietas existentes, es adecuada para todos. Pero vale la pena recordar que debe comer bien no solo con el propósito de perder peso. Una nutrición adecuada debería convertirse en una forma de vida.
La principal ley de una dieta saludable es que la cantidad de energía suministrada al cuerpo debe corresponder a la cantidad gastada. Por desgracia, en las condiciones modernas, esta regla a menudo se viola. Los alimentos preparados, los refrescos dulces están lejos de ser los alimentos más útiles y saludables, tienen un alto contenido de calorías y un bajo valor nutricional. Como resultado, el cuerpo almacena el exceso de energía recibida en forma de grasa y la persona sufre de obesidad y todas las enfermedades asociadas.
Con un estilo de vida saludable, la comida debe ser variada, que contenga una gran cantidad de micro y macro elementos.
Un factor importante para una nutrición adecuada es la adherencia a la ingesta alimentaria. Necesita comer fraccionadamente, en pequeñas porciones. Deben contarse las calorías.
Los principios de una buena nutrición.
1. La cantidad de frutas y verduras consumidas debe ser de al menos 400 gramos por día. Lo que equivale a unos cinco puñados de un adulto. Las frutas y verduras no tienen que ser frescas, se pueden secar, cocinar o congelar. Lo principal es observar la variedad en su consumo.
2. Beba dos litros de agua al día. El uso de agua radica en el hecho de que restaura el equilibrio hídrico en el cuerpo, mejora el funcionamiento del sistema digestivo. Como resultado, su piel y cabello lucirán saludables.
3. Trate de no comer carbohidratos simples, que se encuentran en grandes cantidades en productos dulces, harinas, comidas rápidas. Por supuesto, no debe renunciar por completo a los dulces, ya que el cerebro se alimenta principalmente de glucosa. Puede reemplazar el chocolate con leche con un pastel de crema de mantequilla amarga con cuajada ligera.
4. Establezca como regla comenzar la mañana con un plato de papilla hervida en agua. Los mejores cereales para el desayuno son la avena, el arroz o el trigo sarraceno. Puedes agregarle un poco de aceite y fruta.
5. Aprenda a reemplazar los alimentos no saludables con alto contenido calórico por otros más saludables. Por ejemplo, puede sustituir el pollo o el pavo por carne de cerdo grasosa.
6. Una nutrición adecuada no incluye el consumo frecuente de alcohol.
Si sigue todos los principios de una nutrición adecuada, pronto podrá sentirse más saludable, más ligero y más activo.
