Hoy en día, muchos están interesados en el problema de una nutrición adecuada. Sin embargo, no todos tienen una idea específica de lo que se debe hacer para cumplir con éxito y ver el resultado deseado al mismo tiempo.
Para empezar, considere el concepto mismo de este término. Nutrición adecuada: una dieta equilibrada y adecuadamente estructurada, que contiene la cantidad necesaria de proteínas, grasas, carbohidratos y vitaminas para el funcionamiento normal del cuerpo humano, lo que contribuye a una pérdida de peso saludable de una persona y no le causa ningún daño.
La proteína es el componente principal de una dieta saludable. Se encuentra en grandes cantidades en la carne de pollo, pescado y queso bajo en grasa, requesón, huevos. Es imperativo controlar la cantidad de consumo de grasas saludables, que también son uno de los materiales de construcción más importantes del cuerpo humano. Las grasas saludables se encuentran en el aceite de oliva y las nueces. Para normalizar el metabolismo basta con una pequeña cantidad de estos productos, ya que además de propiedades útiles, tienen una gran cantidad de calorías. Los carbohidratos suministran al cuerpo no solo sustancias útiles, sino también energía. Los carbohidratos correctos y saludables se encuentran en verduras frescas, copos de avena, frutos secos, miel, pan integral, que también es rico en fibra. Además de una nutrición adecuada, se utilizan complejos vitamínicos, que deben tomarse diariamente para saturar el cuerpo con todas las sustancias necesarias.
Para mantener una nutrición adecuada, debe seguir reglas simples:
1. Elimine de la dieta los alimentos grasos, demasiado picantes y dulces.
2. Los alimentos nocivos que solo contienen calorías vacías deben reemplazarse por otros más saludables. Por ejemplo, debe deshacerse del chocolate con leche en favor del chocolate amargo, con alto contenido de cacao. Y en lugar de dulces, use frutas frescas, que, además del azúcar, contienen las vitaminas necesarias. Las únicas excepciones son los plátanos y las uvas, no deben consumirse en grandes cantidades.
3. Beba al menos dos litros de agua limpia al día, sin contar otras bebidas (café, té, jugos y otros líquidos).
4. Los alimentos deben cocinarse al horno, guisados y al vapor. No se recomienda freír nada, ya que con este método de cocción se pierden todos los nutrientes y propiedades beneficiosas.
5. Las bebidas carbonatadas, los refrigerios en forma de comida rápida y las fiestas alcohólicas se reemplazan mejor con un sueño reparador, caminar y hacer ejercicio ligero.
