La nutrición adecuada es una dieta diseñada para durar años o incluso toda la vida. Al adherirse a él, no solo puede lograr el resultado deseado, sino también mantenerlo sin dañar la salud. Los conceptos básicos de una nutrición adecuada son simples, es fácil seguirlos: habría un deseo.
Qué comer con una nutrición adecuada
La regla básica para el PP es excluir de la dieta los productos nocivos para la figura y el estado general del cuerpo, que solo tienen un efecto negativo.
Toda la comida se prepara de cuatro formas:
- Cocinando;
- para una pareja;
- horneando;
- extinción.
Los fritos y fritos deben eliminarse de su dieta. Estos métodos de procesamiento de alimentos afectan negativamente no solo el estado de la figura, sino también órganos como el hígado y el páncreas.
Un punto muy importante con PP es consumir suficiente líquido durante el día, de 1,5 a 2 litros.
La sal también tiene cierto valor. Su consumo debe limitarse a 7-10 gramos por día, de lo contrario el cuerpo comenzará a retener líquidos, lo que provocará trastornos metabólicos e hinchazón.
El azúcar es un carbohidrato que proporciona fuerza al cuerpo solo por un corto período de tiempo, pero en general, ¡las calorías vacías son completamente inútiles! Por lo tanto, su uso debe minimizarse o eliminarse por completo.
Cualquier producto semiacabado se caracteriza por la falta de beneficios, alto contenido calórico, un contenido mínimo de vitaminas y microelementos. Por supuesto, la falta de tiempo para estudiar o trabajar lleva a que los productos semiacabados sean populares, facilitando la vida, pero al mismo tiempo degradan su calidad, provocando obesidad y otros problemas de salud.
La nutrición adecuada debe ser frecuente (5-6 veces al día) y porciones pequeñas. El desayuno es rico en carbohidratos complejos, las grasas están permitidas, las proteínas predominan en el almuerzo, los carbohidratos y las grasas ya son menos que por la mañana, la noche es el momento de los productos proteicos y la fibra. Para un refrigerio, son adecuadas verduras, frutas, nueces, kéfir. ¡No se recomienda saltarse las comidas!
Componentes de una dieta saludable
1) ¡Proteína! La parte más importante del menú. Puedes comer alimentos ricos en proteínas en cualquier momento del día sin miedo a engordar. Puede ser:
- pechuga de pollo, pavo;
- claras de huevo;
- leche, kéfir, crema agria;
- queso bajo en grasa;
- carne de vacuno (no más de 2-3 veces por semana);
- legumbres;
- pescado, marisco;
- soja.
2) ¡Fibra! También un elemento extremadamente importante. Se encuentra principalmente en las verduras, que se pueden consumir prácticamente en cualquier momento del día.
¿Por qué debería minimizar los carbohidratos?
También son necesarios para el cuerpo, pero deben limitarse a 120 g por día, excluyendo por completo los carbohidratos rápidos (no pasteles, panecillos, dulces, cerveza, galletas, bebidas azucaradas carbonatadas, etc.).
Una nutrición adecuada debe convertirse en una forma de vida, que no se debe cumplir de vez en cuando, sino siempre. Actividades deportivas, paseos al aire libre, una variedad de procedimientos de bienestar (masaje, ducha de contraste), modo de sueño adecuado: todo esto también tendrá un gran efecto en la pérdida de peso y el estado general del cuerpo.
¡Cada persona es el constructor de su cuerpo! Y no es en balde lo que dicen: ¡eres lo que comes!
