Recientemente, está creciendo el número de adolescentes con enfermedades del sistema digestivo. Una enfermedad como la gastritis no sorprende a nadie y se encuentra en casi uno de cada dos niños. Sándwiches sólidos, papas fritas, agua con gas, galletas saladas: reemplazan los desayunos, almuerzos y cenas completos para muchos adolescentes. Pero en la adolescencia, todo el organismo está madurando. Por lo tanto, es especialmente importante que el niño coma adecuadamente durante este período. ¿Qué debe incluirse en la dieta del niño para que crezca sano y vigoroso?
Características de la nutrición para adolescentes:
1. En primer lugar, es necesario explicarle al niño que si quiere estar sano en el futuro, debe comer bien todos los días.
2. Obligatorio: desayuno, almuerzo, merienda y cena. Es mejor comer un poco 4-5 veces al día que 1-2 veces, mientras se come una gran cantidad de comida. Al hacer esto, está causando un gran daño a su cuerpo. Las niñas que están preocupadas por su figura deben recordar esto.
3. Una gran cantidad de dulces en la adolescencia provoca un mayor trabajo de las glándulas sebáceas. El acné puede aparecer en grandes cantidades en la cara y en todo el cuerpo.
4. El dulce en grandes cantidades promueve un rápido aumento de peso, y esto no siempre es fácil de sobrellevar. Las niñas pobres comienzan a torturar su cuerpo todavía frágil con todo tipo de dietas. Pero, ¿cuántos problemas podrían haberse evitado renunciando al segundo trozo de pastel o al tercer pastel de la noche?
5. No debe haber ninguna dieta a esta edad, daña el cuerpo del niño todavía frágil.
6. Es necesario comer alimentos que contengan calcio: leche, productos lácteos, requesón, leche horneada fermentada, huevos.
7. No puede comer muchos alimentos grasos y fritos. Si hay pasteles, entonces los horneados son mejores.
8. Los adolescentes definitivamente deben comer carne, preferiblemente ternera.
9. Varias veces a la semana coma pescados y mariscos: calamares, camarones, carne de cangrejo.
10. Coma frutas y verduras todos los días.
11. El desayuno debe estar caliente: huevos revueltos, cazuela de requesón, cereales diversos, sopas de leche, sándwiches calientes.
12. Almuerzo de dos platos: sopa, plato principal. Un adolescente necesita comer sopa al menos una vez al día.
13. Excluya el café de las bebidas. Tés de hierbas, decocciones de rosa mosqueta, compotas, jalea, bebidas de frutas, no solo pueden, sino que también deben beberse.
14. Salchicha, que a muchos niños les encanta, es mejor excluir. Los sándwiches de queso o queso caliente son los mejores.
15. La cena debe ser a más tardar tres horas antes de acostarse. Puede ser un guiso de verduras o una cazuela de patatas, carne, repollo.
La dieta de un adolescente debe incluir todos los minerales y vitaminas necesarios. Si sigue todas las reglas básicas para comer, el período de crecimiento será fácil e indoloro.
