Muchos factores, como el estrés o las enfermedades, afectan la calidad del sueño. Sin embargo, el insomnio también puede desencadenarse por una mala alimentación. Las personas privadas de un sueño profundo probablemente deberían reconsiderar su dieta.
Hay alimentos que tienen un efecto positivo en la calidad del sueño, por lo que deben incluirse en la dieta de las personas que padecen insomnio.
Plátanos
Los plátanos son ricos en relajantes musculares naturales como magnesio y potasio. El aminoácido triptófano de estas frutas te ayudará a relajarte antes de acostarte. La melatonina, la "hormona del sueño", se produce en el cuerpo una hora después de una comida. Por eso es mejor tomar un refrigerio una hora y media antes de acostarse.
Alimentos proteicos
La carne de pollo, el requesón bajo en grasa y los huevos son solo fuentes de proteínas. Disminuyen la acidez y provocan somnolencia. Una disminución de la acidez es un factor muy importante, ya que la acidez estomacal preocupa con mayor frecuencia a una persona precisamente por la noche.
Almendra
Un sándwich con mantequilla de almendras o un puñado de almendras puede ayudar a combatir el insomnio. Las nueces de almendra, como los plátanos, son ricas en magnesio y también ricas en proteínas. La presencia de estas sustancias ayudará a relajar los músculos y facilitará la conciliación del sueño.
Leche
No en vano, en la infancia, a los niños se les da leche tibia antes de acostarse. Es solo un depósito de calcio, que a su vez produce melatonina. Si te despiertas en medio de la noche y pierdes el sueño, entonces debes beber un vaso de leche tibia con miel.
cereza
Pocos alimentos pueden presumir de contenido de melatonina, mientras que las cerezas son una fuente natural de este. Por lo tanto, las personas que sufren de insomnio necesitan beber jugo de cereza o comer un puñado de cerezas una hora antes de acostarse.
Infusiones de hierbas
El ácido gamma-aminobutírico, producido a partir de teanina, actúa como sedante y alivia el estrés. Tianine se encuentra en el té verde, pero su efecto positivo es anulado por la cafeína, que también se encuentra en exceso. Por esta razón, el té verde debe sustituirse por té de hierbas.
Avena
La avena contiene una gran cantidad de sustancias que contribuyen a un sueño saludable: silicio, fósforo, magnesio, potasio. Pero para comerlo antes de acostarte, solo necesitas sin azúcar, ya que el azúcar evitará que te duermas.
Las personas que padecen trastornos del sueño deben olvidarse de tres alimentos.
Cafeína
Todo el mundo conoce el contenido de cafeína en el café. Pero también se encuentra en otros alimentos, como el chocolate, la goma de mascar de suplemento alimenticio, las bebidas energéticas y algunos medicamentos, como la citramona. Cabe señalar las diferentes reacciones del cuerpo humano a esta sustancia. Alguien puede quedarse dormido, incluso después de tomar algunas tazas de café antes de acostarse, y alguien después de beber una taza pequeña perderá el sueño durante toda la noche.
Comida grasosa
Una comida liviana promueve un sueño saludable, mientras que las comidas pesadas y grasas pueden incluso causar acidez o indigestión. Si es simplemente imposible dejar los alimentos grasos para la cena, entonces debe cenar 3 horas antes de acostarse.
Alcohol
El alcohol te priva de un descanso adecuado porque interrumpe los ciclos de sueño REM que hacen que la gente sueñe. Y la restauración de la fuerza depende directamente de estos ciclos. Además, con el uso prolongado de alcohol, los biorritmos diarios se interrumpen, lo que conduce al insomnio.
