Comer antes de acostarse es malo. No existe tal persona que no conozca esta verdad común. Millones de personas después de una visita nocturna al frigorífico se sienten atormentadas por un sentimiento de culpa por no haber tenido la fuerza de voluntad suficiente para deshacerse de este mal hábito. Esto es especialmente cierto para aquellos que están tratando de perder peso.
Pero, ¿es realmente así? Si consume alimentos ricos en calorías que provocan un aumento en los niveles de azúcar, entonces sí. Este tipo de alimentos siempre provocará aumento de peso. Pero, sin embargo, en algunos casos, los refrigerios nocturnos pueden incluso ser beneficiosos para el organismo.
La investigación ha demostrado que comer alimentos bajos en calorías antes de acostarse puede ayudar a mejorar el metabolismo y ayudar a desarrollar los músculos. También hay varios alimentos que promueven un buen sueño. Esto es muy importante ya que las interrupciones del sueño son uno de los factores de riesgo más importantes para la obesidad. Entonces, para aquellos que les gusta tomar un refrigerio antes de acostarse, podemos recomendar con seguridad los siguientes productos:
1. Cuajada
Comer requesón ayuda a desarrollar músculo mientras duerme. Es rico en nutrientes y bajo en calorías y grasas al mismo tiempo.
2. Plátanos
Una excelente opción para aquellos a los que les gusta tomar un refrigerio nocturno. Tienen un alto contenido de nutrientes esenciales como potasio, vitamina B6, vitamina C y también mucha fibra. Los plátanos verdosos que aún no están completamente maduros también contienen mucho almidón resistente. Cuando se combina con fibra, esto conduce a una sensación de saciedad y una reducción de la ingesta de calorías. Además, los plátanos son fuente de triptófano, un aminoácido que promueve la producción de melatonina, la hormona responsable del sueño saludable.
3. Almendras
Un par de puñados de almendras son un refrigerio ligero y saludable antes de acostarse. Es rico en varios nutrientes importantes, en particular magnesio. La ingesta adicional de magnesio en el cuerpo mejora la calidad del sueño, su duración y es buena para el insomnio.
4. Turquía
La carne de pavo es relativamente baja en calorías y, al mismo tiempo, contiene proteínas de alta calidad. Aumentar la cantidad de proteína de calidad en su dieta es increíblemente importante para perder peso, ya que reduce significativamente el apetito. Además, el pavo, como los plátanos, tiene un alto contenido de triptófano, lo que te ayudará a conciliar el sueño más rápido.
5. Atún enlatado
Este es un bocadillo muy práctico para la hora de dormir. Tiene un alto contenido de vitamina D y ácidos omega-3. Y la falta de vitamina D en el organismo es precisamente lo que provoca las alteraciones del sueño. Al comer 85 gramos de atún enlatado, puede obtener el 50% del requerimiento diario del cuerpo de esta vitamina.
6. Cerezas
Este es uno de los bocadillos más rápidos y dulces antes de acostarse y mejora su calidad. Una taza de cerezas contiene solo 50 calorías. Los estudios han demostrado que las cerezas ayudan en el tratamiento del insomnio al provocar un aumento en la secreción de melatonina en el cuerpo. Las cerezas son incluso más efectivas que la valeriana.
Al consumir estos 6 alimentos antes de acostarse, puede estar absolutamente tranquilo acerca de su salud.
