Es muy importante comer los alimentos adecuados antes de acostarse, con el enfoque correcto para su última comida. Es por la noche cuando la gente comete muchos errores alimenticios que provocan insomnio o alteraciones del sueño.
Por qué regular las cenas
Una característica común de esta colección es un índice glucémico bajo. Estos alimentos no aumentan significativamente los niveles de azúcar en sangre, lo que a su vez no conduce a una sobreproducción de la hormona transportadora insulina. Si antes de acostarse esta hormona supera los valores permitidos, es muy probable que aumente de peso.
Además, por el motivo anterior, conviene minimizar al máximo los carbohidratos consumidos por la tarde. Concéntrese en alimentos ricos en proteínas y grasas. El hecho es que estos nutrientes proporcionan una respuesta de insulina mínima y satisfacen el hambre aguda sin el riesgo de ganar grasa innecesaria.
Dado que las proteínas y los alimentos grasos se absorben durante mucho tiempo, la saciedad se mantiene durante mucho tiempo y definitivamente no comerá en exceso durante la noche. La absorción prolongada de nutrientes ayuda a equilibrar la producción de la hormona de la saciedad, que no disminuirá después de cada comida, como ocurre con los carbohidratos y los alimentos azucarados.
Su tarea principal durante unas horas antes de acostarse es no interferir con la producción de la hormona del crecimiento, que juega un papel clave en la recuperación y regeneración del cuerpo. La insulina es su opuesto, tan pronto como aparece esta hormona, llega a los valores más bajos.
Los mejores alimentos para cenar
Los platos de pescado rojo, carnes rojas y de ave son las mejores opciones para terminar un duro día de trabajo. También use cualquier forma de pollo y huevos de codorniz para la cena.
Los aguacates son una fuente vegetal ideal de grasa, al igual que los frutos secos y las legumbres. Dicho alimento no solo no daña su figura, sino que también ralentiza la velocidad de liberación de glucosa en la sangre. También un producto versátil para la cena es el queso, la combinación óptima de proteínas y grasas lo hace ideal para esta selección.
Complemente su mezcla de proteínas y grasas con alimentos ricos en fibra. Elija cualquier verdura, preferiblemente no aguada, ya que es en tales frutas donde el contenido de fibras vegetales está cerca de los valores más bajos. Dar preferencia al repollo, las zanahorias, varias hortalizas de raíz.
Alimentos que causan insomnio
A menudo, debido al enfoque incorrecto de las cenas, las personas comienzan a sufrir falta de sueño, les resulta difícil conciliar el sueño y aparecen quejas de pesadez vespertina en el abdomen. A menudo, esto se debe al consumo excesivo de alimentos salados y picantes.
El principal enemigo del sueño reparador es la cafeína. Evite beber café, té o cualquier otra bebida con cafeína varias horas antes de acostarse. El sistema nervioso recibe un estallido de adrenalina, activa las reservas almacenadas y cambia de la producción de la hormona del sueño a una mayor vigilia. Aquí es de donde vienen los pensamientos obsesivos antes de irse a la cama, la gente da vueltas y vueltas y no entiende cuál es el problema.
Consuma alimentos ricos en proteínas y grasas por la noche. No abuse de los carbohidratos, en particular los dulces. No limpie su cena con bebidas con cafeína.
