Para deshacerse de los kilos de más y mantener su cuerpo en forma, necesita aportar muy poco a su vida. Y estas no son privaciones dolorosas en absoluto, soy hábitos agradables y saludables que te ayudarán a adelgazar extremadamente rápido!
1. Asegúrese de que la proteína esté presente en prácticamente todas las comidas que come; no solo lo ayuda a sentirse satisfecho durante el tiempo suficiente, sino que también ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre para que no tenga ganas de comer algo dulce de vez en cuando.
3. Coma más verduras, especialmente verduras de color verde oscuro como la espinaca, el brócoli y la col rizada. Contienen muchos nutrientes y eliminan el hambre durante mucho tiempo.
4. Dé preferencia a los platos más pequeños, porque comer en exceso es a menudo la causa de la obesidad, pero de hecho su cuerpo necesita muchas menos calorías.
5. Las frutas y bayas con alto contenido de azúcar (plátanos, piñas, uvas) son preferibles a aquellas en las que el contenido de glucosa es menor, por ejemplo, ciruelas, cerezas, arándanos.
6. Los entrenamientos no tienen por qué ser agotadores: solo 8 minutos de entrenamiento de fuerza 3 veces a la semana y 10 minutos de cardio 2-3 veces a la semana es suficiente.
7. Su plato principal debe verse así: la mitad del plato debe ser de verduras, un cuarto de carne, pescado o aves, y el otro cuarto de guarnición.
8. Beber té verde, ayuda a quemar grasas, especialmente alrededor de la cintura. Si no le gusta el sabor del té verde, tome un extracto en cápsula.
9. Limite su pan a unas pocas rebanadas por semana. Además, es mejor preferir el pan grueso al blanco, por ejemplo, de harina de centeno.
10. Coma proteínas inmediatamente después de despertarse (para el primer desayuno). Motívese a que, justo después de despertarse, su cuerpo está listo para quemar grasa, y así es como funcionará hasta su segundo desayuno, cuando coma algunos carbohidratos para energizarse.
11. Beba al menos 1 litro de agua por cada 20 kg de peso.
12. Limite el uso de alimentos enlatados, trate de comer solo alimentos recién preparados.
13. No renuncie a la sal, es necesaria para el equilibrio agua-sal de nuestro cuerpo, pero en ningún caso coma demasiado; de lo contrario, el líquido comenzará a quedarse en el cuerpo.
14. Alcohol: ¡ahí es donde se esconden las calorías! Una copa de vino contiene unas 150 calorías. ¡Así que ten cuidado en las fiestas!
15. Elija bocadillos saludables en lugar de barras de chocolate; las frutas secas o nueces, por ejemplo, son excelentes para energizar entre comidas.
16. Come una rodaja de piña o una toronja todos los días. Los científicos han encontrado enzimas en ellos que estimulan la descomposición de grasas.
17. Duerma lo suficiente. Se necesitan de 8 a 9 horas de sueño todas las noches para evitar que su cuerpo se llene con el exceso de comida para compensar la falta de energía.
18. ¡Nunca pase hambre! La ingesta mínima de calorías debe ser de 1200 por día; de lo contrario, su cuerpo decidirá ralentizar su metabolismo y el riesgo de engordar en pequeñas porciones aumentará significativamente más adelante.
