Al perder peso, es importante seguir el estilo y la dieta correctos. Para deshacerse de la grasa almacenada, el cuerpo debe tener un déficit de calorías o aumentar su gasto energético. Para garantizar la deficiencia, se utilizan varias dietas restrictivas, para aumentar el gasto de energía: cargas deportivas. Pero hay pequeños trucos que pueden ayudarlo a perder peso sin deportes intensos y sin ayuno.
Instrucciones
Paso 1
Para lograr un metabolismo acelerado y estimular al cuerpo a utilizar sus reservas de grasa, basta con darse cargas cortas pero intensas varias veces al día. La carga más eficaz de este tipo es el ejercicio "Plank" para bajar de peso. Puede comenzar con 10 segundos, aumentando gradualmente la duración a 2 minutos. Al hacer este breve ejercicio por la mañana y por la noche, verá la pérdida de peso muy rápidamente.
Paso 2
El agua es una ayuda eficaz para perder peso. El equilibrio agua-sal es importante para el cuerpo, por lo que debe beber la cantidad necesaria de agua al día. Es muy sencillo calcularlo: multiplicar el peso en kg por 0,03, por ejemplo, si se multiplican 60 kg por 0,03, se obtiene 1. 8. Esto significa que una persona que pese 60 kg debe beber 1.8 litros de agua al día. Además, el agua ayuda a combatir el hambre falsa y te enseña a escuchar a tu cuerpo. Siempre que tenga ganas de tomar un refrigerio o té y galletas, beba un vaso de agua limpia y espere. Si después de 20 a 30 minutos el deseo de comer permanece, entonces tiene hambre. Si su apetito ha disminuido, entonces quería beber, no comer. Puede confundir fácilmente el hambre y la sed si no está acostumbrado a escuchar a su cuerpo y es propenso a los refrigerios frecuentes. El régimen de bebida correcto lo ayudará a reconectarse con las necesidades del cuerpo y a reducir el peso.
Paso 3
Las verduras son los mejores bocadillos saludables, frescos y sin procesar. Comience su mañana cortando un plato de verduras para que pueda tener comidas saludables a su alcance todo el día. Córtelos lo suficientemente finos y cómelos más lentamente para que pueda controlar su saciedad. Beba un poco de agua si tiene hambre. Si el hambre no ha disminuido, entonces el cuerpo realmente necesita recargarse. Algunos tomates cherry y algunos pimientos son un excelente refrigerio ligero. Es importante elegir las verduras que le gustan para los bocadillos. Si no le gustan las zanahorias frescas, entonces no necesita forzarse a comer zanahorias. Ahora en los estantes de las tiendas, las verduras se presentan en toda su variedad y puedes elegir las combinaciones más deliciosas para ti: pimiento y cereza, apio y pepino en rama, daikon y col china, rábano y lechuga.
Paso 4
Comer verduras frescas le aporta mucha fibra (que no es alta en calorías), vitaminas y minerales, y una sensación de saciedad hasta la próxima comida. Las verduras frescas ayudan a descargar la dieta y mejorar la función intestinal, por lo que la pérdida de peso con estos bocadillos es inevitable. Un efecto secundario será una mejora en el estado del esmalte dental como resultado de su limpieza mecánica con alimentos sólidos.
