El ritmo de la vida de un estudiante es muy tenso: todos los días durante sus estudios recibe nueva información, recuerda, piensa, pasa tiempo activamente durante los descansos y las lecciones de educación física. Y también los esfuerzos que algunos han invertido en secciones y círculos adicionales. Por eso es especialmente importante proporcionar al niño una nutrición adecuada durante este período. Después de todo, es de los productos que recibe la energía que necesita.
Instrucciones
Paso 1
Asegúrese de que el alumno coma a tiempo. A esta edad, es especialmente importante no saltarse el desayuno, el almuerzo y la cena, que deben tener lugar aproximadamente a la misma hora. El estudiante necesita bocadillos, ya que el cuerpo en crecimiento necesita más nutrientes.
Paso 2
Haga el menú de un estudiante de tal manera que el 40% esté ocupado por carbohidratos, son la fuente de energía que los niños necesitan especialmente. El 30% debe asignarse a alimentos proteicos. Un poco menos: grasas saludables, que un niño debería obtener de los productos lácteos, cereales, aceite vegetal y pescado. Y, por supuesto, no se olvide de las vitaminas, cuyas fuentes son las frutas y verduras. Estos últimos también contienen fibra, que ayudará a una buena digestión.
Paso 3
Para evitar que los carbohidratos afecten la figura del alumno, trate de darle alimentos que los contengan en el desayuno. Es mejor si esta comida consiste en avena, arroz, sémola o papilla de trigo y té negro con leche. Para diversificar dicho menú, puede agregar miel, nueces o frutas al plato. Alternativamente, de vez en cuando, puede dar al alumno sopas de leche, muesli con yogur natural, productos de cuajada, bocadillos con queso y mantequilla. Bebidas calientes: decocción de cacao, leche o rosa mosqueta.
Paso 4
Para el almuerzo, asegúrese de cocinar sopa o borsch para el estudiante. Para el segundo, puede ofrecerle a su hijo algún tipo de plato de carne o pescado con una ensalada de verduras frescas. Al mismo tiempo, tampoco es necesario sobrealimentar al alumno si rechaza el suplemento. Es mejor dejarlo salir a caminar al aire libre, entonces definitivamente regresará a casa con apetito.
Paso 5
Si existe la oportunidad de alimentar al estudiante con una merienda, cocínele cacao o compota. Ofrezca una pequeña cantidad de galletas, secadores o galletas saladas, requesón a la bebida. Dame algo de fruta o nueces. Si tiene mucha hambre, puede hacer un sándwich sin salsas dañinas o hervir un huevo.
Paso 6
Trate de que la cena no sea demasiado alta en calorías. Lo mejor es el pescado o la carne al horno con guarnición, pasta o tortilla. Pero esta comida debe consistir necesariamente en un plato caliente completo y no en bocadillos. Una hora antes de acostarse, puede darle al alumno un vaso de leche con miel.
Paso 7
Para darle a su hijo algo de comer entre horas, llévelo a la escuela con una manzana, un plátano, una bolsita de nueces o unas secadoras. A esta edad, es muy importante no sentir hambre durante mucho tiempo, de lo contrario, puede arruinar fácilmente su estómago.
