Un exceso de harina y alimentos dulces en la dieta puede provocar la aparición de kilos de más. Además, un exceso de azúcar y carbohidratos provoca diversas enfermedades. Como era de esperar, muchas personas optan por reducir los alimentos "dañinos" en sus dietas. Para que renunciar a los dulces no se convierta en un tormento para ti, piensa en un plan de acción y síguelo estrictamente.
Instrucciones
Paso 1
Empiece a escribir todo lo que come. Esto le ayudará a comprender la cantidad de dulces que consume en un día. No te olvides de nimiedades como un par de rebanadas de chocolate para café, azúcar agregada al té o un vaso de refresco bebido en el almuerzo. Se sorprenderá de la cantidad de azúcar que se ingiere en exceso.
Paso 2
Elimine la comida rápida dulce del menú: refrescos, palomitas de maíz con aditivos, algodón de azúcar, todo tipo de bocadillos. Evite los postres "ligeros" que no contengan grasas ni azúcar; por lo general, incluyen edulcorantes no saludables.
Paso 3
No se dé una palabra para no comer nunca dulces. Lo más probable es que rompa este voto. Pero cuando decida darse un festín, elija los mejores dulces que pueda pagar. En lugar de galletas y pan de jengibre baratos, compre un pastel con crema batida natural, reemplace el caramelo con un buen chocolate. Y porciones más pequeñas: elija los postres más pequeños.
Paso 4
Analiza tus propios hábitos. Evite el té y el café azucarados. Es mejor agregar leche o crema a la bebida caliente, el sabor será más delicado. Si, mientras ve la televisión, su mano busca algo sabroso, prepare un jarrón de frutos secos o nueces con anticipación. No compre frutas y nueces confitadas ya preparadas en glaseado. Al comer frutos secos saludables, no olvide que son bastante altos en calorías.
Paso 5
No reemplace una comida completa con té con bocanadas. Obtendrá muchas calorías "vacías", pero después de media hora querrá volver a comer. Es mejor comer un trozo de carne con una guarnición de verduras; una cena de este tipo se saturará durante varias horas.
Paso 6
Ajuste el menú familiar reduciendo el consumo de dulces y alimentos con almidón. En lugar de pasta, cocine verduras guisadas, albóndigas y albóndigas, reemplácelas con filetes y chuletas naturales. No compre productos semiacabados empanizados ya preparados. En lugar de pasteles y otros productos horneados, prepare postres más saludables con productos lácteos y frutas como jaleas, mousses, ensaladas de frutas y guisos.
Paso 7
Si te encantan los helados, haz un sustituto saludable de esta golosina: congela el jugo de fruta natural. Un par de cubos eliminarán las ganas de comer algo sabroso. El yogur helado en barra también es una buena alternativa a un postre frío.
