Los muslos y las nalgas son las zonas más problemáticas de una mujer. Debido a las peculiaridades de la estructura del cuerpo femenino y los procesos fisiológicos que ocurren en el cuerpo femenino, la grasa se deposita en estas áreas con mucha facilidad. Además de los ejercicios destinados a reducir la grasa corporal en esta zona del cuerpo, también existe una dieta especial que será un excelente complemento para ellos. También se puede utilizar como una forma independiente de combatir la grasa en las caderas y los glúteos.
Dieta para glúteos y muslos
Se puede clasificar como una dieta baja en calorías porque implica una reducción del contenido calórico de la dieta a 1300 kcal por día. Durante la dieta, se recomienda beber al menos 2 litros de agua al día, minimizando el consumo de café y té. Además, esta dieta implica una completa exclusión de la dieta de alimentos dulces y almidonados y un aumento en el consumo de frutas y verduras.
Las comidas se basan en alimentos como pechuga de pollo, queso, huevos, repollo, tomates, leche, requesón, yogur y pescado. Las patatas solo se pueden comer al horno. Lo más importante es cumplir con la ingesta diaria de calorías, y la cantidad de comidas se divide por 5-6 veces.
El menú aproximado para el día de la dieta puede ser el siguiente:
- el desayuno puede consistir en una ensalada de verduras, dos huevos duros, hogazas de salvado y un vaso de kéfir;
- segundo desayuno: un plátano;
- para el almuerzo, prepare una ensalada de verduras, frijoles hervidos, pan de salvado y un puñado de uvas;
- merienda: yogur con fruta;
- para la cena se puede comer pechuga de pollo hervida, ensalada de verduras y 20 g de queso.
Variar los alimentos para una dieta determinada es bastante fácil porque se permite el consumo de más productos.
Dieta para caderas y piernas
La lista de alimentos prohibidos incluye verduras con almidón, harina, productos de panadería, productos horneados, pastas, jugos de frutas, salchichas y alimentos preparados, mayonesa y margarina y azúcar. En primer lugar, esta dieta tiene como objetivo reducir la cantidad de carbohidratos en los alimentos consumidos, por lo que es recomendable incluir en su dieta carnes magras, al horno o al vapor, pescados de mar, verduras y hierbas, quesos bajos en grasa y productos lácteos. La estricta adherencia a la dieta le ayudará a perder hasta 2 kg de exceso de peso y la grasa desaparecerá de las áreas problemáticas.
Dieta rápida para los muslos
Su principio fundamental es que necesita consumir menos calorías de las que usa el cuerpo. Esto se debe al consumo de menos grasas y al aumento de la dieta de verduras frescas. Los alimentos deben consumirse con un contenido de grasa que no supere los 5 g por 100 g de producto.
Por lo tanto, el queso graso y el requesón, la mantequilla y la margarina, la mayonesa, la crema espesa, la crema agria y la leche, la manteca de cerdo, la yema, las nueces y semillas, las carnes grasas, las salchichas, los productos horneados, los aguacates y los helados están excluidos de la dieta. Trate de hacer de esta dieta su sistema nutricional, entonces siempre tendrá una razón para estar orgulloso de sus nalgas y caderas elásticas y sus hermosas piernas delgadas.
