En la mayoría de los casos, una mujer es responsable de la alimentación en la familia. Es ella quien suele decidir qué productos comprar y qué cocinar con ellos. Al mismo tiempo, debe tener en cuenta no solo las adicciones de su alma gemela, sino también su estado de salud e incluso su figura. Si el esposo tiene sobrepeso, la dieta debe formarse de tal manera que el esposo no aumente de peso con los alimentos.
Desayuno completo
Para aquellos que tienen sobrepeso y buscan perder peso, es muy importante no saltarse el desayuno. Además, cuanto antes pase, mejor. Es durante esta comida que se puede y se debe ingerir carbohidratos terribles y al mismo tiempo necesarios para una persona, porque es gracias a ellos que se genera energía.
Para que el esposo no engorde y al mismo tiempo no sienta hambre, lo mejor es cocinarle papilla para el desayuno: avena, arroz, trigo sarraceno. Pero deben cocinarse con granos integrales y no hervirse con agua hirviendo de una mezcla de sobres. Puede agregar frutas o semillas a dicho plato. Además, los cereales sin azúcar y todo tipo de rellenos serán un alimento ideal para el desayuno. Pero es recomendable utilizarlos con agua, zumo o yogur desnatado.
Para diversificar su comida de la mañana, puede servir productos lácteos de vez en cuando: queso, requesón bajo en grasa, yogur. Varias veces a la semana, por cierto, habrá huevos cocidos o al vapor, una tortilla. También puedes servirlos con aguacates, algunas verduras, por ejemplo, pepinos o tomates, porque todas las personas tienen gustos diferentes.
Pero los bollos, sándwiches, magdalenas y otros dulces no deben servirse ni siquiera para el desayuno. Las barras de muesli tampoco deben consumirse, ya que están llenas de azúcar y conservantes.
Almuerzo nutritivo
Si su esposo está acostumbrado a las comidas líquidas, es importante no excluirlo de la dieta. Simplemente cocine las sopas en caldo de verduras o en pescado o carne no demasiado concentrados. En cualquier caso, se deben descartar las verduras fritas. Es deseable que la sopa contenga trozos de carne magra (pollo, ternera, conejo) o pescado. Para platos líquidos, puede servir un crutón o un pequeño trozo de pan negro.
Es saludable comer fibra durante el día, por lo que también puede preparar una ensalada de verduras para el almuerzo, sazonada con yogur bajo en grasa o aceite de oliva. Se puede utilizar como complemento del primer plato o como guarnición de carne, pescado, si el marido ha renunciado a la sopa.
No se recomienda consumir postre inmediatamente después del almuerzo. Es mejor comerlo en una hora. Cualquier fruta o mora puede actuar como tal.
Cena liviana
Para que el esposo no mejore, su cena debe ser ligera, pero al mismo tiempo lo suficientemente nutritiva. La opción ideal es pescado o aves cocidas al horno, grill o baño maría. Como guarnición, puede servir bastante arroz, verduras al horno, hierbas. Es mejor no comer pepinos y tomates frescos durante una comida tardía, ya que tardan mucho en digerirse.
Pero lo principal en una nutrición adecuada no es solo comer alimentos bajos en calorías y saludables, sino también limitar su cantidad. Y para que el hambre no atormente al mismo tiempo, es importante comer un poco, pero con frecuencia. Como refrigerio, puede ofrecerle a su esposo yogur, frutas, nueces, queso bajo en grasa, kéfir, batido de verduras.
