El desayuno es la primera y más importante comida del día y, por lo tanto, requiere la debida atención. Al mismo tiempo, muchos cometen errores dietéticos, creyendo que desayunan correctamente. A continuación se muestran los errores típicos y las recomendaciones.
Instrucciones
Paso 1
Sin desayuno en absoluto
Salir de casa por la mañana sin desayunar es un gran error y un daño al estómago. Si no tienes tiempo para desayunar, come al menos un plátano y llévate algo a la oficina.
Paso 2
Listo muesli
Los muesli preparados son más ricos en nutrientes que los copos de maíz. Sin embargo, al consumir mezclas preparadas, preste atención al contenido de alimentos y calorías. Por lo general, el muesli preparado contiene mucha azúcar. Compare productos de diferentes fabricantes, el producto principal debe ser la avena, que se complementa con una pequeña cantidad de nueces o frutas.
Paso 3
Frutos secos y frutos secos
Hacer tu propio muesli puede hacer que tu desayuno sea súper nutritivo. Un puñado de nueces, semillas de girasol y pasas son suficientes calorías. En 100 g de avellanas, por ejemplo, 644 kcal.
Consejo: tritura finamente las nueces. Esto da la impresión de que hay más frutos secos de los que realmente hay.
Paso 4
Tamaño de la porción
En comparación con los copos de maíz, los copos de avena son mucho más pequeños. Esto conduce al siguiente error dietético: se pone más avena en el plato, ya que no son tan voluminosos en comparación con el maíz.
En promedio, de 3 a 5 cucharadas de avena es suficiente para el desayuno. Complete su desayuno con una ración de yogur natural, una manzana o frutos rojos frescos y un par de frutos secos.
Paso 5
Subestimar las grasas ocultas
A menudo desayunan con un sándwich de salchicha o queso. Este desayuno tiene muchas calorías. Si no presta atención a esto, puede caer en una emboscada dietética.
La mayoría de los tipos de salchichas y quesos son pequeñas bombas de calorías. Por ejemplo, en una rebanada de queso emmental, 113 kcal, en una rebanada de salami, alrededor de 100 kcal. Si a esto le agregas pan y mantequilla, comiste unas buenas 400 kcal.
Cambie el aceite por pasta de tomate, mostaza o queso bajo en calorías, y la salchicha grasa por una rebanada de pavo.
Paso 6
Pan integral en lugar de pan blanco
¿Te gusta el pan blanco y los panecillos? Este es otro error dietético que comete por la mañana. Aunque el pan blanco y el pan integral tienen el mismo recuento de calorías, este último se absorbe más lentamente y usted permanece lleno por más tiempo.
Paso 7
El jugo
Por la mañana un vaso de jugo: "¡Por qué no!" Pero no olvides que estas son calorías adicionales: hay alrededor de 100 kcal en un vaso de jugo de 200 ml. Considere las calorías adicionales. ¡Esto también se aplica al té dulce y al café!
