La mañana es el momento en el que necesitas llevar tu cuerpo y espíritu de forma rápida y eficaz a un estado de pureza, tono y, preferiblemente, buen humor.
Un buen desayuno te ayudará mucho a conseguirlo. ¿Cuál es el mejor desayuno para mantenerte alegre y positivo durante todo el día?
Instrucciones
Paso 1
Gachas de avena.
La comida de la mañana debe ser alta en calorías, pero la energía debe liberarse de manera prolongada y uniforme. La papilla cumple mejor con este requisito. El cereal de desayuno más útil es la avena, es rico en fibra, compuestos proteicos y grasas, es fuente de vitaminas A, grupo B, contiene hierro, magnesio, manganeso, fósforo, yodo y otros nutrientes.
Paso 2
Huevos.
El desayuno adecuado debe ser nutritivo. Por tanto, es muy útil consumir productos proteicos en el desayuno. Los huevos son ideales aquí. Se digieren fácilmente y se equilibran en aminoácidos esenciales.
Paso 3
Requesón.
También es un producto bien digerible, contiene aminoácidos esenciales, proteínas, además de calcio, fósforo, hierro y vitaminas. El requesón estimula el crecimiento del tejido óseo, aumenta el nivel de hemoglobina en la sangre, participa en la formación de células, enzimas y cuerpos inmunes.
Paso 4
Un pan.
Para quienes están acostumbrados a desayunar con bocadillos, es mejor sustituir la salchicha por queso o carne magra hervida, y en lugar del habitual pan de trigo, utilizar pan de salvado de centeno. El salvado es rico en vitaminas A, E, grupo B, macro y microelementos, además, estimulan perfectamente los intestinos.
Paso 5
Carne de pescado.
Para aquellos que van a hacer ejercicio durante el día, es mejor comer pechuga de pollo hervida, pescado hervido por la mañana; estas son fuentes de proteínas, vitaminas, aminoácidos y minerales de alta calidad y fácil digestión. La carne y el pescado combinan bien con lechugas, tomates o pimientos.
Paso 6
Frutas, bayas, frutos secos, nueces enriquecerán el desayuno con vitaminas, microelementos, fibra.
Pueden convertirse en un desayuno completo por sí solos, y también se pueden mezclar con papilla o requesón. Y luego el desayuno le agregará no solo energía, sino también un estado de ánimo maravilloso.
